وداعًا للوزن الزائد فى رمضان.. برنامج خاص لتنفيذ المهمة

على عكس المتوقع، يخرج الكثير منا فى نهاية شهر رمضان ببضع كيلوجرامات كوزن مكتسب، برغم من ساعات الصيام الطويلة التى نقضيها دون تناول الأطعمة أو المشروبات، وذلك رغم أن رمضان يعتبر من أفضل الأوقات لتحقيق هدف إنقاص الوزن.

ويعتبر التناول المنضبط للأطعمة والمشروبات خلال رمضان السبيل الوحيد للسيطرة على الشهية المفتوحة خصوصًا فى الساعات الأولى بعد الإفطار، والتى تعتبر الأخطر على الإطلاق، بسبب الشهية المفتوحة لتذوق الأطعمة والحلويات وتعويض الشعور بالعطش المصاحب للصيام.

وللاستفادة من شهر رمضان المبارك فى إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، يجب اتباع نظام متكامل ينظم حياتك طوال اليوم، ولا يقتصر فقط على بداية تناول الأطعمة والمشروبات مع أذان المغرب.

المشى قبل أذان المغرب

قد يكون الأمر غريب أو صعب بالنسبة للسيدات المنخرطات بصورة كبيرة فى تحضير أطباق مائدة الإفطار فى الساعة الأخيرة التى تسبق أذان المغرب.

لذا ينصح بالمشى الهين أو المعتدل قبل موعد الإفطار بساعتين ولمدة ساعة كاملة حيث تعتبر تلك الساعة من أفضل الأوقات من حيث قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة بصورة فعالة، فهذا التوقيت من أكثر الأوقات التى تنخفض فيها معدلات المخزون السكرى بالعضلات، مما يدفع الجسم مباشرة لاستخدام الدهون المخزنة فى الجسم كبديل لتعويض الطاقة المفقودة.

تناول طبق واحد على الإفطار

تتميز مائدة الإفطار فى رمضان بتنوع كبير فى أصناف الطعام، الأمر الذى يتعارض مع محاولات إنقاص الوزن، ولذلك ينصح بتناول طبق واحد وعدم الجمع بين العناصر الغذائية كالبروتينات والنشويات معًا، وتناول صنف واحد يوميًا.

ويعتبر طبق الشوربة قليلة الدسم بداية جيدة لطعام الإفطار، بالإضافة للسلطات والخضروات، والتى تساعد على الاعتدال فى تناول الأطباق الرئيسية التى تتسبب فى اكتساب سعرات حرارية أعلى.

وحال الرغبة فى تناول الحلويات، لا ينصح بتناولها بعد الإفطار مباشرة، حيث يزداد حجم المعدة فى هذا التوقيت مما يؤخر عملية الهضم، الأمر الذى ينعكس على زيادة الشعور بالرغبة فى تناول الطعام.

ابتعد عن المخللات

تزداد الرغبة فى تناول المخللات بصورة كبيرة خلال شهر رمضان، حيث تعوض الجسم عما يفقده من أملاح بسبب العرق، لكنها لا تعوضه باعتدال، حيث ترتفع نسبة الملح بصورة مبالغ فيها فى المخللات مما ينعكس على زيادة الرغبة فى تناول الماء وهى أمور غير مستحبة فى الصيام.

تناول المياه

حاول أن تتحلى بالاعتدال فى تناول المياه عند سماع صوت أذان المغرب، وابتعد تمامًا عن الماء المثلج لما له من آثار سلبية على المعدة والإنزيمات الهاضمة، وتناول الماء كما تشاء بعد الانتهاء من تناول وجبة الإفطار.

الابتعاد عن الأطعمة المقلية

تزدحم مائدة رمضان بأنواع مختلفة من المقليات كالمقبلات، ومن بينها السمبوسك، والبطاطس المقلية، وغيرها، وهى نوعية من الطهى تتسبب فى زيادة نسبة الزيوت والدهون بصورة كبيرة فى الأطعمة، الأمر الذى يعنى مزيد من السعرات الحرارية، ناهيك عن زيادة معدل الكوليسترول فى الدم، لذا ينصح بالابتعاد عنها خلال رمضان لتقليل الوزن الزائد.

تناول المشروبات باعتدال

تشكل الرغبة فى تعويض الشعور بالعطش طيلة ساعات النهار دافعًا أساسيًا فى احتساء كميات كبيرة من المشروبات ما بين العصائر الرمضانية والمشروبات الغازية والشاى والقهوة، والتى تحتوى جميعها على كميات كبيرة من السكر الذى يتسبب فى زيادة الوزن.

البقدونس مع الليمون

يعتبر تناول كوب من عصير البقدونس مع الليمون بعد صلاة التراويح، أداة فعالة فى تحفيز الجسم على حرق الدهون الزائدة فى الجسم.

اختر طعاما حارقا للسحور

تتتسم بعض الأطعمة بالقدرة على زيادة معدل الحرق، والتى من بينها البيض المسلوق والفواكه قليلة السكر أو الغنية بالماء كالبطيخ والبرتقال والكمثرى والدراق، ولا تنسى كوب الزبادى مع الخيار لترطيب معدتك وبشرتك طوال اليوم.