ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة
وأوضح أن هذه التدابير هى الضمادات الدافئة والحمامات الدافئة وحمامات الساونا والحمامات الثلجية والحمامات التبادلية؛ حيث تعمل هذه التطبيقات على تنشيط عملية الأيض ومن ثم تسريع وتيرة عملية الشفاء.
وأضاف سروكوفسكى أن التصريف الليمفاوى يساعد فى التخلص من احتباس السوائل الناجم عن الإصابة العضلية الصغيرة، التى تتسبب فى الألم.
ويمكن أيضا إجراء تدليك للعضلات بشرط أن يكون خفيفا وليس عنيفا، وإلا فإن التدليك سيؤدى إلى تفاقم الألم. وينطبق ذلك أيضا على الرياضة؛ حيث تساهم ممارسة الرياضة مثل المشى والسباحة وركوب الدراجات الهوائية على نحو خفيف فى تخفيف الألم؛ حيث إنها تعمل على تنشيط سريان الدم، ما يساعد فى تماثل العضلات المصابة للشفاء على نحو أسرع.
وللوقاية من ألم العضلات من الأساس، ينصح أخصائى العلاج الطبيعى الألمانى بالإحماء جيدا قبل ممارسة الرياضة وزيادة شدة التمرين تدريجيا مع تناول الأغذية الغنية بالماجنيسيوم المهم لصحة العضلات، والذى تتمثل مصادره الغذائية فى بذور عباد الشمس والجوز البرازيلى والتمر والسبانخ ورقائق الشوفان وجبن البارميزان.
