تقوية المناعة
ضعف المناعة في الربيع
ويشكو الأفراد من ضعف المناعة بسبب تقلبات الطقس والحساسية الموسمية، لذا يجب الاهتمام بتعزيز صحة المناعة.
ومن بين العادات الصباحية الصحية التي تساهم في تقوية المناعة وتحسين الصحة العامة:
عادات تقوي مناعتك
-الاستيقاظ باكرا والتعرض لضوء الشمس:
أشعة الشمس الصباحية الخفيفة غنية بفيتامين D، الذي يلعب دورا مهما في تعزيز مناعة الجسم، فمجرد قضاء 15 إلى 20 دقيقة في الهواء الطلق صباحا يمكن أن يحسن من مستويات هذا الفيتامين الضروري.
-شرب الماء الدافئ مع الليمون:
ابدأ يومك بكوب ماء دافئ مضاف إليه عصير نصف ليمونة، فهذا المشروب يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، ويزود الجسم بجرعة من فيتامين C، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد في مكافحة الفيروسات.
-ممارسة الرياضة الخفيفة:
بضع دقائق من المشي أو ممارسة تمارين التمدد أو اليوجا في الصباح تحفز الدورة الدموية، وتخفف التوتر، وتعزز عمل الجهاز المناعي، فالنشاط البدني المنتظم يُعد من أفضل الطرق لتقوية المناعة.
-تناول وجبة فطور متوازنة:
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عناصر غذائية تقوي المناعة مثل: البيض، الزبادي، الشوفان، الفواكه الطازجة، والمكسرات، إضافة العسل الطبيعي أو الزنجبيل إلى الإفطار يمكن أن يعطي الجسم دفعة إضافية من مضادات الالتهاب.
-الابتعاد عن الهاتف في أول ساعة:
تقليل التعرض للتوتر في بداية اليوم أمر بالغ الأهمية، تجنب تصفح الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ يمكن أن يقلل من مستويات التوتر والقلق، ما يعود بالفائدة على الجهاز المناعي.
-ممارسة التأمل أو الامتنان:
ممارسة دقائق قليلة من التأمل أو كتابة أشياء تشعر بالامتنان لها يمكن أن ترفع من حالتك النفسية، وقد أظهرت الدراسات أن الحالة النفسية الجيدة ترتبط مباشرة بتحسن وظائف المناعة.
