أغذية لخفض الوزن
ولكسر الملل الذى قد يصاحب تناول وجبات ثابتة بصورة يومية، نقدم لكم مجموعة من الوجبات الخفيفة التى يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية بحيث لا تتجاوز 100 سعر حرارى للوجبة الواحدة والتى من بينها على سبيل المثال:
خمس حبات من أبو فروة: تحتوى الخمس حبات من أبو فروة على 80 سعر حرارى فقط، وتحتوى على احتياجات الجسم من النشويات التى يحتاجها طوال اليوم، كما يعتبر مصدر جيد للدهون المفيدة لصحة القلب والشرايين، كما تعتبر مصدر غنى بالألياف التى تساعد على الشعور بالشبع.
الترمس: يمتاز الترمس باحتوائه على كمية من البروتينات والألياف التى تساعد على الشعور بالشبع، لذا يعتبر من الأغذية التى تساعد على خفض الوزن، وبذلك يمكن تناول ربع كوب من الترمس أو ما يعادل 40 جرام، والتى تحتوى على 50 سعر حرارى و حوالى 6 جرام من البروتين.
حبتان من الكيوى: يحتوى الكيوى على كمية عالية من الألياف الغذائية التى تساعد على الشعور بالشبع، كما يتميز بسعراته الحرارية المنخفضة حيث تحتوى هذه الوجبة على 58 سعر حرارى فقط.
الشوفان والحليب خالى الدسم: حيث يحتوى الشوفان على نسبة عالية من الألياف والتى تساعد فى الشعور بالشبع، ويساعد فى خفض الكوليسترول والوقاية من السرطان.
ويحتوى الشوفان على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للعمليات الحيوية فى الجسم كفيتامين E وفيتامينات B والحديد والزنك والبروتينات النباتيه.
حبة متوسطة من البطاطا المشوية: تحتوى البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الألياف بالإضافة إلى فيتامين A ، كما تعد مصدرا غنيا بالبوتاسيوم، وتحتوى على سعرات حرارية منخفضة تتراوح بين 80 إلى 100 سعر حرارى.
شرائح التفاح بزبدة الفول السودانى: كلاهما يحتوى على نسبة عالية من الألياف، كما أن الفول السودانى يحتوى على نسبة جيدة من الدهون غير المشبعة المفيدة للجسم وتساعد فى خفض الكوليسترول الضار.
لذا يمكن تقطيع ثمرة تفاح واحدة إلى شارئح ووضع ملعقة طعام من زبدة الفول السودانى عليها لتحضير وجبة تحتوى على ما يقارب 88 سعر حرارى فقط.
