كبح الشهية
وقد نجد صعوبة فى التغلب على الرغبة فى تناول الأطعمة مع بداية اتباع أنظمة غذائية لخفض الوزن، لكن بعض الأطعمة قد تكون وسيلة جيدة لحل تلك المشكلة بسبب قدرتها على كبح الشهية تجاه تناول الطعام والتى من بينها:
الشاى الأخضر:
يحتوى الشاى الأخضر على مواد تضبط معدل السكر فى الدم وتنظم ارتفاعة، مما يساعد على تقليل إنتاج الأنسولين فى الجسم وبالتالى السيطرة على الشعور بالجوع أو الرغبة فى تناول المزيد من الأطعمة.
اللوز:
يعد اللوز من المكسرات الغنية بالألياف والدهون الصحية، والتى تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول والتغلب على شهية الطعام المفتوحة.
القهوة:
يساعد الكافيين الموجود فى القهوة على منع الشعور بالجوع خصوصا فى الصباح بعد فترة طويلة لم يحصل فيها الجسم على الطعام.
الأطعمة الحارة:
أثبتت دراسات علمية أن الأطعمة الحارة تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول وتزيد من وتيرة عمليات الأيض أو التمثيل الغذائى، لذلك فهى تساعد على خسارة الوزن.
الأفوكادو:
يحتوى الأفوكادو على دهون صحية وألياف غذائية، لذا يعتبر من الفواكه التى تساعد على كبح الشهية، لذا ينصح بتناوله لكن باعتدال.
التفاح:
يحتوى التفاح على ألياف غذائية ويساعد على تنظيم مستوى السكر فى الدم، ورفع طاقة الجسم مما يؤدى لكبح الشهية.
البيض:
أكدت دراسات علمية أن تناول بيضة أو بيضتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مقارنة بغيرها من الوجبات فى الصباح.
حساء الخضروات:
يساعد تناول طبق من حساء الخضروات الساخنة على كبح الشهية والشعور بالشبع.
الشوكولاته الداكنة:
تساعد الشوكولاته الداكنة والتى يدخل الكاكاو الخام فى تكوينها بنسبة لا تقل على 70% على كبح الشهية.
عصير الخضروات:
بسبب المحتوى المتنوع من الأليفا، تساعد عصائر الخضروات على كبح الشهية، بالإضافة إلى الحصول على الفيتامينات التى يحتاجها الجسم.
