
التوازن الهرمونى
ولخلل الهرمونات أعراض واضحة، من بينها الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم المنتظم، وظهور حب الشباب، وصعوبة التركيز والتفكير، تقلبات المزاج، والرغبة فى تناول الحلويات، وزيادة الوزن والشعور بالصداع خصوصا خلال أيام الدورة الشهرية، والجفاف المهبلى، وزيادة معدل التعرق، خصوصا فى الليل.
ولضبط توازن الهرمونات من جديد لابد من اتباع نظام غذائى يساعد على ذلك، ويعوض الجسم المفقود فيه، ومن أهم تلك الأغذية ما يلى:
الأطعمة التى تحتوى على أحماض أوميجا 3:
تساعد أحماض أوميجا 3 على إنتاج هرمونات الجسم، لذا فهى تساعد على تحقيق التوازن الهرمونى اللازم لتقليل ألام الدورة الشهرية وأعراض سن اليأس، ومن أهم تلك الأطعمة، بذور الكتان، وعين الجمل، وزيت الزيتون، وبذور الشيا، والأسماك الدهنية وفول الصويا.
الجزر:
يحتوى الجزر على نسبة عالية من الألياف التى تساعد على امتصاص كميات الأستروجين الزائدة، كما يساعد على استعادة توازن الهرمونات لدى الجنسين.
فيتامين د:
يؤثر فيتامين د على الغدة النخامية، وهى الغدة المسئولة عن إنتاج العديد من الهرمونات التى تساعد الجسم فى إصلاح أى خلل أو مشكلات تنتج عن نقص الأستروجين، ويؤدى نقصه فى الجسم فى خلل فى إفرازات الغدة الجار درقية والتى تؤثر على الوزن وشهية الطعام، لذا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا.
زيت جوز الهند:
يساعد زيت جوز الهند على علاج الخلل الهرمونى، ويساعد على خفض الوزن، وتحسين مستوى المناعة وموزانة مستويات السكر فى الدم، وتحسين عملية التمثيل الغذائى.
الحلبة:
تحتوى على مركب الديوسجينين، وهو مركب يعمل بطريقة شبيهة لهرمون الأستروجين، ولذا يعالج خلل الهرمونات خصوصا عند بلوغ سن اليأس.
وللحفاظ على توازن الهرمونات ينصح باتباع النقاط التالية:
تناول كمية كافية من الماء يوميا تتراوح بين 6 إلى 8 أكواب.
التقليل من تناول الأطعمة المصنعة واللجوء للأطعمة العضوية الطبيعية.
الحصول على قسط كافى من النوم، لا يقل عن 8 ساعات يوميا، مع ممارسة التمارين الرياضية.
تنظيم تناول الوجبات أثناء اليوم.
الاكثار من تناول الخضروات ذات اللون الأخضر، كالهليون والسبانخ والبروكلى والكرنب والخيار والكزبرة.
إضافة الكمون للسلطات والأطباق الرئيسية، حيث يساعد على ضبط الهرمونات.
الابتعاد عن التدخين والكحوليات الضارة بالصحة.
الاعتدا فى تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين.
