البث المباشر الراديو 9090
الرغبة المستمرة فى تناول الطعام
قد يكون السبب الأكثر وضوحا بين أسباب الفشل فى السيطرة على الوزن، هو الشعور المتكرر بالجوع والرغبة فى تناول كميات أكبر من الطعام، فكيف يمكن التغلب على تلك المشكل للوصول للوزن المثالى.

بداية لابد من التعرف على الأسباب التى تقف وراء شعورنا المتكرر بالجوع فى أوقات قد يكون من غير المبرر الشعور بالجوع فيها، فقد تكون عوامل نفسية وراء هذا الشعور، كالتوتر أو الملل أو الإجهاد، أو أن نلجأ لتناول أنواع خاطئة من الطعام، كتلك التى تساعد على رفع سكر الدم بصورة سريعة مما يتسبب فى شعورنا بالجوع.


وقد تكون حاجتنا لتناول الماء سببا رئيسيا فى تناول كميات أكبر من الطعام دون الحاجة لذلك، وللتغلب على تلك المشكلة، توجد الكثير من الحيل التى تساعد على التعامل مع الأمر بصورة أفضل.


ومن بين تلك الخطوات المهمة التى تساعدنا على تجنب تناول الطعام بكميات أكبر دون داعى، الاهتمام بتناول إفطار صحى يحتوى على العناصر الغذائية التى تسد حاجة الجسم من الطاقة على مدار اليوم، كالبيض والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الشوفان، أو غيره من المصادر الجيدة للنشويات.


كما يجب أن تحتوى وجبة الإفطار على اللألبان والأجبان التى تحتوى على معدلات مرتفعة من البرتين والذى يعتبر أساس للحد من الشعور بالجوع على مدار اليوم.


وفى الجهة المقابلة، هناك أنواع أخرى من الأطعمة يجب الابتعاد عنها بسبب لتقليل الشعور بالجوع والرغبة فى تناول المزيد من الطعام، والتى من بينها المعجنات بأنواعها والعصائر التى تحتوى على السكر وكذلك حبوب الإفطار المحلاة بالسكر.


كما يجب الابتعاد عن تناول الملح بكميات كبيرة فى الوجبات المختلفة، وتناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وتناول البروتينات اللازمة لشعور الجسم بالشبع لفترة طويلة.


ومن أهم الأمور التى تتسبب فى تناولنا لكميات أكبر من احتياجاتنا من الطعام، الشعور بالفراغ، حيث يتجه الجسم بصورة لا إرادية لطلب كميات أكبر من الطعام، قد لا نكون بحاجة لها.

تابعوا مبتدا على جوجل نيوز