البث المباشر الراديو 9090
الكالسيوم
تشير الدراسات العلمية إلى أن للكالسيوم دورا بالغ الأهمية فى بناء صحة العظام والأسنان خصوصا فى مرحلة الطفولة ومرحلة الشباب، كما يجب الحفاظ على تقديمه للجسم بصورة كافية مع التقدم فى العمر لتلافى الإصابة بهشاشة العظام وغيرها من الأمراض الناتجة عن نقصه.

وتعتبر الألبان ومنتجاتها والبيض، مصادر أساسية للحصول على الكالسيوم، ومن خلال السطور التالية، نتعرف على الحصص اليومية التى يجب أن نتناولها وفقا للمراحل العمرية المختلفة، بداية من الطفولة وحتى مرحلة الشيخوخة.

يحتاج الأطفال حديثى الولادة وحتى عمر 6 أشهر إلى 200 ملليجرام من الكالسيوم يوميا، وترتفع هده النسبة لتصل إلى 260 ملليجرام فى المرحلة التالية والتى تصل لعمر السنة.

فيما يحتاج الطفل من عمر عام وحتى 3 أعوام إلى 700 ملليجرام، ويحتاج الأطفال من سن 4 أعوام وحتى سن 8 أعوام إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميا.

وبالنسبة للأطفال فى سن 9 أعوام وحتى 13 عاما، والمراهقين من سن 14 وحتى 18 عاما، فجميعهم بحاجة لحوالى 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميا، وهو ما يتشابه مع احتياجات الحوامل والمرضعات.

وتتشابه احتياجات النساء والرجال من عمر 19 عام وحتى عمر 50 عاما، والتى تتمثل فى 1000 ملليجرام من الكالسيوم وهى نفس النسبة التى يحتاجها الرجال حتى عمر 70 عاما، فى حين تحتاج السيدات من 51 وحتى 70 عاما إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميا.

 

تابعوا مبتدا على جوجل نيوز