طرق سحرية تخلصك من اكتئاب الشتاء

يعاني البعض تزامنا مع التقلبات الجوية التي يشهدها الطقس قبل حلول فصل الشتاء من الشعور بالاكتئاب.

اكتئاب الشتاء

وأوضح الخبراء أن كثير من الأفراد يشعرون بالحزن والتعب بالتزامن مع بدء فصل الشتاء.

وأشاروا إلى هناك من يعانوا بسبب مشكلة متلازمة الاضطراب العاطفي الموسمي.

تعريف اكتئاب الشتاء

ويعد اكتئاب الشتاء واحدا من الاضطرابات العاطفية الموسمية، وهو الذي يظهر بسبب تغير فصول السنة.

ويظهر اكتئاب الشتاء على الأفراد وذلك مع بداية الخريف وحتى نهاية فصل الشتاء.

أعراض اكتئاب الشتاء

وكشف الخبراء عن بعض العلامات التي تكشف عن الإصابة بـ "اكتئاب الشتاء"، والذي يرجع إلى:

-الحساسية المفرطة.

-الشعور المستمر بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.

-مشكلة في مهارات الاتصال مع الآخرين.

-الحساسية المفرطة.

-الشعور بثقل في الذراعين والساقين.

-النوم لفترات طويلة.

-تغيرات في الشهية والميل للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

-زيادة الوزن.

علاج اكتئاب الشتاء

وقدم الخبراء عددا من النصائح التي تساعد في التخلص من أعراض اكتئاب الشتاء المزعجة، ومنها:

-ممارسة الرياضية:

يلعب تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية، دورا مهما في التخلص من الغضب والاكتئاب ومشاعر الضيق واستبدالهم بالسعادة، ومنها: السباحة أوركوب الدراجات أو المشي وغيره.

-ممارسة هواية جديدة:

تعد الهوايات الجديدة واحدة من أبرز الطرق التي تساعد في الشعور بالرفاهية والانبساط والرضا والعثور على المتعة، والتخلص من الإحساس بالملل والكآبة.

-قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة:

يفضل الكثير الجلوس وسط التجمعات الأسرية والالتقاء بالأصدقاء، وذلك يعد من الخطوات المهمة للتخلص من مشاعر الحزن بدلا من الجلوس في المنزل لفترات طويلة.

-التعرض للشمس:

يساعد الخروج والمشي لمدة 15 دقيقة يوميا من خلال التعرض للشمس، في الاستمتاع والتخلص من مشاعر الحزن، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على ساعات كافية من النوم.

-النظام الغذائي الصحي:

يساعد التنوع بـ الأطعمة الغذائية الصحية في إمداد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية، ثم الشعور بالارتياح والسعادة.

أسباب الاكتئاب

وأشار الأطباء إلى أنه لم يتم التوصل إلى تفسير علمى للتعرض للاكتئاب، ولكن هناك بعض العوامل التى أدت لذلك، منها:

-تغيير إيقاع الساعة البيولوجية:

بسبب تغير عدد ساعات الليل والنهار خلال فترة الخريف والشتاء، وتقليل كمية أشعة الشمس مما تؤدى إلى اضطرابات بالساعة البيولوجية ثم الشعور بالاكتئاب.

-نقص فيتامين د:

يعتبر من أكثر أسباب اكتئاب الشتاء، لدوره فى الحفاظ على مستويات طبيعية للسروتونين بالجسم.

-زيادة إفراز هرمون الميلاتونين:

يزيد إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة لزيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض لأشعة الشمس فى النهار مما يؤثر على التوازن الطبيعى للجسم والشعور بالخمول وخفض الطاقة.