البث المباشر الراديو 9090
الاكتئاب السريرى
مع بداية العام الجديد، يبحث الأفراد على أبرز الطرق التي تساعد في التخلص من الشعور بالاكتئاب واستبداله بالسعادة والحيوية.

الاكتئاب

ويعد الاكتئاب من الأمراض التي تصيب النفس والجيد وتؤثر سلبا على طريقة التفكير والتصرف.

ويصيب الاكتئاب كل الفئات العمرية، لذا لا يقتصر على عمر أو جنس أو فئة محددة، كما يؤثر سلبا على ممارسة الحياة اليومية المعتادة والإحساس بالشعور بـ انعدام الرغبة.

الاكتئاب بسبب زيادة الوزن

أعراض مرض الاكتئاب

وهناك عدد من الأعراض المزعجة للاكتئاب، وخصوصا خلال أجواء الشتاء، منها:

-فقدان الرغبة في ممارسة العادات اليومية.

-الشعور بالعصبية والكآبة.

-الإحساس بانعدام الأمل.

-نوبات البكاء المستمرة.

-اضطرابات النوم.

-صعوبة التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرار.

-زيادة أو نقصان الوزن.

-العصبية والقلق والتعب والضعف.

-المشكلات الجسدية دون أسباب.

الاكتئاب

الوقاية من الاكتئاب

وهناك عدد من الخطوات المهمة التي تساعد في الوقاية من الإصابة بـ الاكتئاب، الذي تؤثر أعراضه المزعجة على طاقة الفرد ونشاطه، وفقا لـ "ويب طب"، منها:

-اتباع الأنظمة الغذائية الصحية:

يدفع الشعور بـ "الاكتئاب" الأفراد إلى الرغبة في تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات مثل الشوكولاتة والمعجنات، أو عدم الرغبة في تناول الأطعمة.

ونصح الأطباء بضرورة الانتباه والتركيز على الأطعمة الصحية، وإمداد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية، ثم الشعور بالارتياح والسعادة.

تناول الخضراوات والفاكهة

-ممارسة الرياضية:

يلعب تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية، دورا مهما في التخلص من الغضب والاكتئاب ومشاعر الضيق واستبدالهم بالسعادة.

كما تساعد الرياضة على بقاء الجسم نشيطا، ومن بين الرياضات البسيطة التي تخلصك من الاكتئاب: المشي والجري وقيادة الدراجات.

ممارسة الرياضة

-ممارسة هواية جديدة:

تعد الهوايات الجديدة واحدة من أبرز الطرق التي تساعد في الشعور بالرفاهية والانبساط والرضا والعثور على المتعة، والتخلص من الإحساس بالملل والكآبة.

-قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة:

يفضل الكثير الجلوس وسط التجمعات الأسرية والالتقاء بالأصدقاء، وذلك يعد من الخطوات المهمة للتخلص من مشاعر الحزن بدلا من الجلوس في المنزل لفترات طويلة.

الأصدقاء

-التعرض للشمس:

يساعد الخروج والمشي لمدة 15 دقيقة يوميا من خلال التعرض للشمس، في الاستمتاع والتخلص من مشاعر الحزن، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على ساعات كافية من النوم.

وينصح الخبراء بضرورة الخروج في الصباح أو التواجد في الأماكن الفتوحة التي تدخلها أشعة الشمس.

-الاستماع للموسيقى المبهجة:

يعمل الاستماع إلى الموسيقى المبهجة على تحسين المزاج واستبدال مشاعر الحزن والاكتئاب بمشاعر البهجة والسعادة.

سماع الموسيقى

-المشاركة في الأنشطة الاجتماعية:

يساعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل الأعمال الخيرية والتطوعية، في الاستمتاع بالشعور بالإنجاز والسعادة وتعزيز مشاعر الرضا والإيجابية.

تابعوا مبتدا على جوجل نيوز




آخر الأخبار