المذاكرة
رهبة الامتحانات
وأوضح الخبراء أن رهبة الامتحانات تنتج عن الخوف من الرسوب أو تحقيق درجات سيئة في الامتحانات، مما يزيد من ارتفاع متسويات التوتر والقلق لدى الطلبة خلال فترة الامتحانات.
وعند زيادة مستوى التوتر لدى الطالب، يتسبب في قلة مستوى التركيز والتأثير سلبا على صحة الطالب وتحصيله دراسيا.
علاج رهبة الامتحانات
وكشف الخبراء عن عدد من النصائح التي يمكن الاعتماد عليها لعلاج رهبة الامتحانات وزيادة مستويات التركيز.
ولعلاج رهبة الامتحانات وتجنب تراكم المذاكرة قبل الامتحانات، يجب القيام بعدد من النصائح، أبرزها:
-تقليل معدل التوتر:
نصح الخبراء بالابتعاد عن الضغوط وتقليل مستويات التوتر من خلال الاسترخاء قبل الامتحانات، لذا يجب الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية للتخلص من التوتر والقلق.
-التخطيط والتنظيم:
من الواجب تحديد جدول زمني للمذاكرة قبل الامتحانات، عن طريق وضع خطة للمواد التي يجب تغطيتها وتقسيمها على فترات اليوم.
-تقديم المكافأة:
يساعد الاحتفال بعد كل امتحان وتقديم المكافأة للنفس في الشعور بالمتعة وتجديد نشاط وطاقة الطالب للاستعداد جيدا للامتحان التالي.
-طلب المساعدة:
يجب على الآباء والأمهات تقديم النصائح للأبناء بضرورة طلب المساعدة من الآخرين سواء المعلمين والزملاء، عند مواجهة أي صعوبة قبل الامتحان.
-الثقة بالنفس:
يعد عامل الثقة بالنفس واحدا من أهم الخطوات التي تساهم في زيادة القدرة على التذكر والأداء الجيد وقت الامتحان.
-المراجعة:
تساهم المراجعة في زيادة القدرة على استيعاب المعلومات بشكل أفضل، وترتيبها واستخدام أساليب التذكير المناسبة.
