البث المباشر الراديو 9090
المذاكرة
يشعر بعض الطلبة في الفترة التي تسبق امتحانات الثانوية العامة، من الشعور بالقلق الذي يؤثر أحيانا بشكل سلبي على استرجاع المعلومات بسهولة.

سرعة الحفظ قبل الامتحانات

ويحتاج الطلبة في الفترة التي تسبق الامتحانات إلى تقوية الذاكرة، لسهولة تذكر المعلومات وحفظها لاسترجاعها بسهولة دون نسيانها.

وبسبب قلة الفترة التي تسبق الامتحانات، يبحث بعض الطلبة عن أفضل الطرق لحفظ المعلومات بسرعة وسهولة تذكرها، لذا كشف الخبراء عن بعض الخطوات، منها:

المذاكرة

-تجهيز المكان المناسب.

-تسجيل المعلومات ثم إعادة سماعها من جديد، لأن بتلك الطريقة يتم التعلم بشكل سريع.

-كتابة المعلومات ومحاولة تذكرها، بالإضافة إلى سماع التسجيلات.

-تقسيم المعلومات لمجموعة ملاحظات، مع الاستعانة بالألوان لسهولة التركيز.

-كتابة المعلومات بالاعتماد على الذاكرة.

-التركيز مع الموضوعات المقروءة بالعين لأنها تجمع بين الكلمات وأماكنها في الكتاب.

-تكرار المعلومات، لأنها تؤثر إيجابيا على تذكرها.

-النوم لساعات كافية أي 7 ساعات.

-الاهتمام بالأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والسكريات والمعادن والألياف الغذائية.

-ممارسة التمارين الرياضية لتأثيرها في تجديد طاقة الفرد وتعزيز قدرته على التركيز والانتباه.

المذاكرة

نصائح عند المذاكرة

ولحفظ المعلومات والقدرة على استرجاعها بسهولة، هنا بعض النصائح التي تساعد الطلبة وقت المذاكرة:

-عدم تأجيل المذاكرة.

-الاستيقاظ المبكر للمذاكرة.

-تحديد جدول زمني للمذاكرة والالتزام به، مع تخصيص وقت للراحة.

-استخدام الأشكال والألوان عند المذاكرة لتمييز المعلومات وحفظها وتجنب نسيانها.

-كتابة الملاحظات وتسجيلها.

-ربط المعلومات مع بعضها وتجنب تراكمها.

-التشجيع والبدء في مذاكرة المادة دون التفكير في صعوبتها.

المذاكرة

مأكولات ومشروبات مهمة

وكشف الخبراء العلاقة التي تجمع بين الأنظمة الغذائية الصحية والقدرة على التذكر وتقوية الذاكرة، وقدموا عددا من الأطعمة والمشروبات المهمة، مثل:

-الأسماك الدهنية:

تحتوي الأسماك الدهنية على الأوميجا 6، الذي يساعد في تقوية نشاط الدماغ زيادة القدرة على الانتباه.

-المكسرات:

تلعب المكسرات دورا مهما في تقوية الأعصاب وعلاج ضعف الذاكرة منها الفستق والفول السوداني.

-عصير الليمون:

يساعد عصير الليمون في تهدئة الأعصاب وزيادة القدرة على الاستيعاب وتذكر المعلومات.

-الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين وغيرها من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في استرجاع المعلومات بسهولة.

-شرب الماء:

يعد شرب الماء من العادات اللازمة لتنشيط الذاكرة، ويجب تناول ما يقارب من 4 لترات في اليوم.

-الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في إمداد الجسم بفيتامين ج ومادة البوليفينول ومركبات الفلافونويد، المسؤولة عن تحفيز الخلايا العصبية وإنتاج المزيد من الخلايا الدماغية.

تابعوا مبتدا على جوجل نيوز




آخر الأخبار