الحر ـ تعبيرية
نصائح لمواجهة الحر
كيفية مواجهة ارتفاع درجات الحرارة
أولًا: ترطيب الجسم المستمر في الحر
الماء هو سلاحك الأول ضد الحرارة، لذا احرص على شرب كميات كافية على مدار اليوم، تجنب المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
ثانيًا: اختيار الملابس المناسبة في الحر
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة بألوان فاتحة، ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن أو الكتان، لأنها تساعد على امتصاص العرق وتسمح للبشرة بالتنفس.
ثالثًا: البقاء في أماكن باردة
إذا كنت في المنزل، استخدم المراوح أو المكيفات للحفاظ على الجو لطيفًا، أما إذا كنت في الخارج، فابحث عن الأماكن الظليلة أو المباني المكيفة لتجنب التعرض المباشر للشمس.
رابعًا: تناول أطعمة منعشة في الحر
الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات كـ"الخيار والبطيخ" تساعد على ترطيب الجسم وتحافظ على مستويات الطاقة.
خامسًا: الحماية من أشعة الشمس
ارتدِ قبعة ونظارات شمسية عند الخروج، واستخدم واقيًا شمسيًا لحماية بشرتك من الأشعة الضارة.
سادسًا: تجنب النشاط البدني الزائد في الحر
حاول تأجيل التمارين الرياضية أو أي مجهود شاق إلى أوقات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، حيث تكون درجات الحرارة أقل.
الإرهاق الحراري
إذا كنت تشعر بالإرهاق الحراري، لا تتردد في الاستراحة وشرب الماء فورًا، قد تكون الحرارة شديدة، ولكن ببعض الاحتياطات البسيطة، يمكنك الاستمتاع بالصيف وانتعاشه دون أن يؤثر عليك الطقس الحار.
