التعب والإرهاق
موقع "بولدسكالا" المعنى بالشؤون الصحية، نشر تقريرا، تضمن 11 نوعًا من الأطعمة التى تساعد فى "شحن" الجسم بالطاقة والتغلب على الشعور بالإرهاق:
1- بذور الشيا
تُعرف بذور الشيا بقدرتها على تحسين أداء الجسم وقوة التحمل، فهى تحتوى على البروتين والألياف لذا فهى فعالة فى مكافحة الإرهاق، كما تحتوى بذور الشيا على أحماض "أوميجا 3" التى تحارب الالتهابات وتعطى للعضلات شعورًا بالقوة والانتعاش.
2- البيض
يعتبر من أفضل الأطعمة خاصة بوجبة الفطور، حيث أن البيض يعد من أفضل مصادر إمداد الجسم بالطاقة، فالبيض غنى بالبروتين والحديد والزنك الذى يساعد فى بناء العضلات، ويُعطى شعورًا بالامتلاء ويحافظ على مستوى الطاقة بالجسم، كما أن البيض غنى أيضًا بفيتامين "B" الذى يساعد فى توليد الطاقة بالجسم.
3- الموز
غنى بالبوتاسيوم الذى يحوله الجسم إلى طاقة، كما أنه يحتوى أيضًا على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، وكلها عناصر تمد الجسم بالطاقة.
4- البطاطا
البطاطا غنية بالألياف والكربوهيدرات التى عادة ما تمد الجسم بنحو 25% من احتياجاته من الطاقة، كما أنها تحتوى على البوتاسيوم الذى يساعد فى التخفيف من التوتر، ويمد الجسم بالطاقة.
5- الشاى الأخضر
فنجان من الشاى الأخضر كفيل بمحاربة الشعور بالإرهاق، خصوصًا الإرهاق والتوتر الناتج عن العمل، فالبوليفينول الموجود فى الشاى الأخضر يخفف من مستوى التوتر ويحسن من القدرة العقلية على التركيز ويعزز من الطاقة بالجسم، كما أنه يعزز من عملية الأيض ويحمى من المضاعفات الناتجة عن الشعور بالإرهاق والتعب.
6- السبانخ
تعتبر السبانخ واحدة من أفضل الأطعمة التى تحارب الشعور بالإرهاق، فهى غنية بالحديد الذى ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين "B" و"C"، وهذه التركيبة من المعادن والأملاح كفيلة بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لمحاربة أى شعور بالتعب أو الإرهاق.
7- لب القرع
إذا كنت ترغب بتعزيز الطاقة فى جسمك، فعليك بلب القرع، كونها غنية بأحماض "أوميغا 3" والزنك والحديد والمعادن والفيتامينات التى تقاوم أى شعور بالإرهاق، كما أن لب القرع يساعد على نوم هادئ وصحى.
8- الشوفان
يعتبر الشوفان من الأطعمة المتميزة فى محاربة الشعور بالإرهاق، نظرًا لاحتوائه على الكربوهيدرات التى يخزنها الجسم ويستفيد منها فى صورة وقود للعضلات والمخ، فهو يعتبر مثاليًا لوجبة الفطور، وغنى بالفيتامينات والمعادن أيضًا.
9- الزبادى
يحتوى الزبادى على الكربوهيدرات والبروتين، لذا فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لمحاربة الإرهاق، كما أنه يحتوى على مركبات حيوية تساعد فى التخفيف من أعراض متلازمة الإرهاق المزمن.
10- الكينوا
الكينوا غنية بالبروتين والألياف والحديد، لذا فهى من أفضل الأطعمة التى يجب أن تلجأ إليها من أجل "شحن" طاقة جسمك، كما أنها تحتوى على كمية قليلة من أحماض "أوميغا 3" وكميات كبيرة من الدهون أحادية التشبع، وتحتوي أيضًا على 9 أنواع من أحماض الأماينو Amino المفيدة جدًا للجسم.
