الاسترخاء قبل النوم
فى آخر أيام الإجازة الصيفية، يعانى الكثيرون من الأرق وعدم القدرة على ضبط مواعيد النوم والاستقياظ لتتماشى مع الدراسة من جديد، خصوصا بالنسبة للأمهات من ربات البيوت، إلا أن بعض الحيل البسيطة قد تنجح فى التغلب على تلك المشكلة والخلود للنوم بصورة سريعة.
كل ما عليك هو الاسترخاء بصورة كلية فى الفراش، وإرخاء عضلات الوجه والعينين، ومن بعدها إرخاء عضلات الأكتاف والأذرع، والحصول على نفس عميق يملأ صدرك بالهواء، وإخراجه ببطء.
بعد القيام بتلك الخطوات، ركزى على إرخاء عضلات الصدر والساقين، وحاولى من بعدها تصفية ذهنك من كل ما يشغلك عن الأمس أو الغد، واتركى لمخيلتك العنان لتساعدك على النوم الهادئ والعميق، فمثلا يمكنك تخيل نفسك فى مكام ما هادئ على شاطئ البحر، أو تحت السماء الصافية فى ليلة قمرية مضيئة.
اتركى كل ما يشغلك واستشعرى الدفء والأمان، وسيكون بإمكانك الخلود إلى النوم بمجرد انتهاء تلك الحركات البسيطة التى تساعد على إراحة الجسم والعضلات بصورة كبير.
