مبتدا

يعد الاكتئاب من الأمراض الشائعة فى جميع أنحاء العالم، حيث تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن 3.8% من البشر، أى ما يقرب من 280 مليون شخص فى العالم يعانون من الاكتئاب.

وأوضح الخبراء أن حوالى واحد من كل 5 رجال وواحدة من كل 3 نساء فى الولايات المتحدة الأمريكية، على سبيل المثال، يعانون من نوبة اكتئاب شديد بحلول سن 65 عامًا.

ونصح الخبراء بـ 5 أشياء لمنع القلق والاكتئاب أو منع تكرارهم، بحسب ما ذكرته "العربية".

أولًا: يجب على المرء تأمل الصور الشخصية، فعندما ينظر المرء إلى صورة حديثة ويتاملها متفحصًا، هل يبدو حزينًا أو قلقًا بشكل غير عادى؟، إذا كان الأمر كذلك، ينبغى أن يفكر فى ما يمكن أن القيام به لتغيير الحال.

ثانيًا: لابد أن ينظر الشخص بعمق داخل نفسه واكتشاف ما يحدث من خلال إعطاء آذان صاغية لملاحظات المحيطين والمقربين منه.

ثالثًا: إذا كان الشخص يعانى من ضغوط فى حياته او إذا كان غاضبًا أو حزينًا، ينصح الخبراء بضرورة التنفيس عن مشاعره وأحاسيسه من خلال التحدث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.

رابعًا: توصى مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية بان يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، ومن الأفضل أن يكون هناك روتين ثابت فى النوم، أى ينام المرء ويستيقظ فى نفس الوقت كل يوم.

خامسًا: اختيار أصدقاء أو أفراد الأسرة يمكنهم الاستماع للشخص والعكس صحيح، ويمكن أن يكون التفاعل مع أشخاص يتمتعون بروح الدعابة قرارًا صائبًا، اما إذا كان الشخص لا يرغب فى التفاعل الاجتماعى فيمكنه الحصول على حيوان أليف.