مبتدا

يمكن لبعض الإجراءات البسيطة أن تساعد النساء على التمتع بحمل أكثر راحة وتخفيف أى مخاوف. تفترض العديد من النساء عن طريق الخطأ أن الحمل ينطوى على قيود عديدة بينما فى الواقع، هناك قيود قليلة على ما يمكن وما لا يمكن فعله أثناء الحمل.

الثلث الثالث من الحمل هو الوقت الذى تعانى فيه الكثير من النساء من عدم الراحة الجسدية ومن صعوبة النوم إلى آلام الظهر، ويمكن أن يكون الشعور بالراحة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة تحديًا كبيرًا.

ووفقًا لموقع "هندوستان تايمز"، شاركت الدكتورة جيث مونابا، استشارية أمراض النساء والتوليد بعض النصائح لإدارتها:

إدارة الحموضة المعوية

الحموضة المعوية هى إزعاج شائع تعانى منه النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى والشهر الأخير من الحمل.

ومع ذلك، هناك بعض النصائح المفيدة التى يمكن أن تخفف الأعراض، حيث يوصى بتجنب الأطعمة الحارة والدهنية والحمضيات التى يمكن أن تسبب حرقة المعدة.

يمكن أن يساعد الجلوس فى وضع مستقيم بعد الوجبة فى منع ارتجاع الطعام إلى المريء.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول عشاء مبكر وممارسة النشاط البدنى بعد الوجبات على الهضم وتقليل حرقة المعدة.

يمكن أن تساعد هذه الإجراءات البسيطة النساء الحوامل على التحكم فى حرقة المعدة والحصول على تجربة حمل أكثر راحة.

كثرة التبول

التبول المتكرر أمر شائع خلال الأشهر الأولى من الحمل عندما يضغط الرحم على المثانة، وفى الشهر الأخير عندما ينزل رأس الطفل إلى الحوض.

ومع ذلك، من المهم استشارة طبيب التوليد لاستبعاد عدوى البول التى يمكن أن تسبب أيضًا كثرة التبول.

آلام الظهر أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، يمر الجسم بعدة تغييرات، أحدها ارتخاء المفاصل والأنسجة الضامة التى تدعم العظام، وهو ما يمكن أن يؤدى إلى الأوجاع والآلام، خاصة فى الظهر.

ومع ذلك، هناك العديد من النصائح التى يمكن أن تساعد فى تخفيف الانزعاج، حيث يوصى باستخدام الكراسى مع دعم ظهر جيد للحفاظ على وضعية مناسبة.

يمكن أن يساعد ارتداء أحذية جيدة ومستقرة أيضًا فى توزيع وزن الجسم بالتساوى وتقليل الضغط على الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الانخراط فى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فى تقوية العضلات وتحسين المرونة، مما يقلل فى النهاية من فرص التعرض لآلام الظهر أثناء الحمل.

مخاض كاذب

مع اقتراب موعد الولادة، قد تواجهين تقلصات غير منتظمة فى أسفل البطن لا تدوم طويلًا، تُعرف بانقباضات براكستون هيكس.

حاولى أن تمشى قليلًا، وحرّكى وضعيتك، وخذى حمامًا مريحًا، واشربى كميات جيدة من الماء، ولا تنسى أن تخبرى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الانقباضات.

التعامل مع القلق

مع اقتراب موعد ولادتك، من الشائع أن تشعر النساء الحوامل بالقلق بشأن عملية الولادة.

يُنصح بمناقشة كل ما يخص الولادة بما فى ذلك خيارات تخفيف الآلام مع الطبيب.

يمكن أن يكون التحدث إلى نساء أخريات مررن بتجارب إيجابية مفيدًا أيضًا، ومن الضرورى الحفاظ على موقف إيجابى.

تعتبر الاستشارات المنتظمة مع طبيب التوليد وتناول فيتامينات ما قبل الولادة والحصول على التطعيمات وإجراء الموجات فوق الصوتية أمرًا ضروريًا لرحلة حمل آمنة وصحية.

يمكن أن تساعد هذه التدابير فى تخفيف القلق وضمان تجربة حمل سلسة ومريحة.

إضافة إلى قائمة النصائح، اقترح الدكتور جانانى مانوهاران، أخصائى أمراض النساء والتوليد وأخصائى العقم وجراح المناظير والجراحة الروبوتية ما يلى

الترطيب

خلال هذا الوقت، يضغط الرحم على المثانة مما يؤدى إلى التبول بشكل متكرر، مما يؤدى دون وعى إلى تقليل تناول السوائل.

النشاط

احصلى فى مزيد من الخطوات، ومارسى تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض، واصعدى على الدرج قدر الإمكان.

التنفس

تساعد تمارين التنفس على تقوية عضلات قاع البطن والحوض، كما أنه يفعل المعجزات فى التغلب على آلام المخاض.

ابحثى عن مقاطع فيديوهات يوتيوب عن تقنيات التنفس أثناء المخاض ومارسيها.

النظام الغذائى

الفصل الثالث معروف بزيادة حرقة المعدة، وذلك لأن المعدة يتم دفعها إلى صدرك عن طريق الرحم المتنامى.

لتجنب حروق المعدة، تناولى وجبات صغيرة متكررة، وخفضى مستوى التوابل فى الأطعمة.

زيدى من تناول الأطعمة غير المطهية مثل الخضار والفواكه على شكل سلطات وعصائر وعصائر.

حافظى لى وزنك فزيادة الوزن المفرطة وانخفاض السعرات الحرارية، كلاهما يضر بطفلك، وعندما تكونين فى شك، تحدثى إلى طبيبك.

زيارات الطبيب

كونى على اطلاع باختباراتك وفحوصاتك الصحية.

ناقشى مع طبيبك عملية المخاض وما يمكن توقعه.

اطرحى جميع أسئلة العمل الخاصة بك، وتذكرى أنه لا يوجد سؤال سخيف للغاية.

احصلى على المعلومات الصحيحة من المصدر الصحيح الخاص بك.

حركات الطفل

تأكدى من أن طفلك يتحرك 10 مرات فى اليوم على الأقل، ولا تتردد أبدًا فى زيارة الطبيب إذا كنتِ تشكين فى حركات طفلك.

وسائل التواصل الاجتماعى

ابتعدى عن مجموعات العمل المليونية على وسائل التواصل الاجتماعى، إلا إذا كنت هناك فقط للاستمتاع.

لا تدعى وسائل التواصل الاجتماعى تجعلك أكثر قلقًا، فإن كل حمل يختلف عن الآخر، ولا يمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن حملك من خلال طبيبك.

الأسرة

حاولى أن تقضى وقتًا ممتعًا مع شريك حياتك، فليس سرًا أنه بمجرد وصول الطفل إلى هنا، سيصبح الوقت بعيد المنال دائمًا.