مبتدا

يشعر الأفراد بالقلق والتوتر خلال فترة الامتحانات بسبب صعوبة تذكر المعلومات.

وهناك عدد من النصائح التى تساعد فى الحصول على المعلومات وتذكرها بسهولة، وذلك من خلال:

-حل اسئلة ليلة الامتحان:

يجب على الطلبة مراجعة المادة الدراسية جيدا ثم حل اسئلة للتدرب على الامتحانات مع التخطيط أسفل الكلمات بقلم ملون لتذكرها بسهولة.

-تقسيم المادة الدراسية:

يفضل اتباع روتين ثابت ليلة الامتحان أو قبلها مع تقسيم المادة الدراسية حتى يسهل مراجعتها وتنعكس تأثيرها على تخفيف مستوى الضغط النفسى.

-الاسترخاء:

على الطالب الاسترخاء لأجل الحفاظ على هدوئه وزيادة ثقته بنفسه، وذلك من خلال ممارسة التنفس العميق وإرخاء العضلات.

-اتباع نظام غذائى صحى:

يساعد تجنب المشروبات الغنية بالسكريات فى ارتفاع ضغط الدم ثم انخفاضه مما يزيد ذلك من الشعور بالقلق.

-قسط كاف من النوم:

يحتاج الطالب الحصول على قسط كاف من النوم حتى يستطيع التركيز أثناء الامتحان.

-ممارسة الرياضة:

تعمل ممارسة التمارين الرياضية لأجل دوره فى تخفيف التوتر والقلق.

-عدم تجاهل صعوبات التعلم:

يعتبر القلق من الأشياء التى تتسبب فى عدم القدرة على التعلم أو الانتباه أو التركيز.