مبتدا

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح شرب الماء أمرا حيويا للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية، ومع ذلك يعاني الكثير بسبب قلة شرب الماء، مما يعرضهم لمجموعة من المشاكل الصحية التي قد تكون خطيرة إذا لم تعالج في الوقت المناسب.

وعند ارتفاع درجات الحرارة، يبدأ الجسم في التعرق بكميات كبيرة بهدف تبريد نفسه، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل والأملاح المعدنية، هذا الفقدان يجعل الجسم بحاجة ماسة إلى تعويض هذه السوائل للحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.

ويرصد "مبتدا" في الإنفوجراف التالي أبرز الأضرار التي تهدد صحتك عند قلة شرب الماء في الحر.

أضرار قلة شرب الماء في الحر

-الجفاف:

أبرز وأخطر أضرار قلة شرب الماء هو الجفاف، والذي قد يسبب جفاف الفم، فقدان التركيز، ضعف العضلات، وحتى فقدان الوعي في الحالات الشديدة.

-انخفاض ضغط الدم:

قلة الماء تؤدي إلى نقص حجم الدم، ما يسبب هبوط ضغط الدم، والشعور بالدوخة والدوار.

-مشاكل في الكلى:

قلة الماء قد تؤدي إلى تكوين حصوات الكلى ومشاكل في وظائفها بسبب زيادة تركيز البول.

-الإمساك:

قلة الماء تقلل من ليونة البراز، مما يؤدي إلى الإمساك ومشاكل في الهضم.

-الإرهاق والتعب:

نقص السوائل يجعل الجسم أكثر عرضة للإرهاق والتعب السريع، خاصة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية.

-تأثير على البشرة:

قلة الترطيب تؤدي إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد المبكرة.

علامات تدل على قلة شرب الماء

وهناك علامات تكشف عن حاجة الجسم إلى شرب الماء، منها:

-الشعور بالعطش الشديد.

-جفاف الفم والشفتين.

-لون البول الداكن.

-التعب المستمر والصداع.

الدوار والدوخة عند الوقوف المفاجئ

نصائح لتعويض السوائل والحفاظ على الترطيب

-شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.

-تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

-تجنب المشروبات الغازية والكافيين بكميات كبيرة لأنها تزيد من فقدان السوائل.

-شرب ماء بارد أو إضافة شرائح الليمون أو النعناع لجعله أكثر انتعاشا.