مبتدا

يشكو البعض من الشعور بالتعب والخمول خلال ساعات الصباح الأولى بالرغم من النوم الجيد، مما يؤثر سلبا على النشاط والأداء الجيد عند ممارسة المهام اليومية المعتاد.

ولفت الخبراء إلى أهمية جودة النوم والعوامل المحيطة به تلعب دورا أكبر بكثير من مجرد عدد الساعات.

ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب في الصباح رغم النوم الجيد:

-توقف التنفس أثناء النوم:

أحد أكثر الأسباب شيوعًا، قد تنام ساعات طويلة، لكن جسمك لا يحصل على الأكسجين الكافي بسبب انقطاع النفس المفاجئ أثناء النوم، ما يجعلك تستيقظ مرهقا.

-قلة جودة النوم وليس كميته:

قد تستيقظ مرات عديدة خلال الليل دون أن تتذكر، أو تنام في بيئة غير مريحة سواء ضوء أو ضوضاء أو حرارة، كل ذلك يؤثر على عمق النوم.

-النوم في وقت متأخر أو متغير:

بالرغم من النوم لساعات تصل إلى 8، فإن النوم في وقت متأخر أو غير منتظم يُربك الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب صباحا.

-التوتر والقلق:

عند انشغال العقل قبل النوم أو أثناءه، فلن يدخل في مراحل النوم العميق بسهولة، مما يجعل النوم غير فعّال.

-نقص فيتامينات أو معادن:

قد يكون الشعور بالتعب في الصباح يرجع إلى نقص في الحديد، فيتامين B12 أو فيتامين D بالرغم من النوم الكافي.

-الجفاف:

بالرغم من الجفاف البسيط الذي قد يحدث في الجسم، يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والدوار عند الاستيقاظ.

كيف تتعامل مع التعب الصباحي رغم النوم الجيد؟

-تحسين بيئة النوم:

اجعل الغرفة مظلمة وهادئة، واستخدم وسادة وفراشًا مريحين، وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم.

-تثبيت وقت النوم والاستيقاظ:

يجب النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، لأن هذا يُعيد ضبط الساعة البيولوجية ويُحسِّن جودة نومك.

-شرب كوب ماء فور الاستيقاظ:

يساعد شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم في إعادة الترطيب إلى الجسم بعد ساعات النوم وينشط الدورة الدموية.

-ممارسة حركة خفيفة صباحا:

تمارين التمدد أو المشي لمدة 5–10 دقائق تساعد في تنشيط الجسم وإزالة الخمول.

-زيارة الطبيب:

وعند تنفيذ تلك الخطوات ولم تشعر بتحسن، يفضل زيارة الطبيب، لاحتمالية حاجتك إلى تحليل دم لفحص الفيتامينات أو تقييم جودة نومك.