مبتدا

مع اشتداد حرارة الجو خلال أيام الصيف، يعاني الكثير من الإرهاق والتعرق الزائد والدوخة، وأحيانًا من ضربات الشمس أو الإجهاد الحراري.

وهناك عادات يومية شائعة يمكن أن ترفع حرارة الجسم وتزيد من الإحساس بالتعب والحر الشديد.

ومن أهم العادات التي تزيد حرارة جسمك في الطقس الحار:

-شرب كميات غير كافية من الماء:

الاعتماد على العصائر أو المشروبات الغازية بدلًا من الماء، يزيد من الجفاف وارتفاع حرارة الجسم وضعف التعرق.

ويجب شرب 2.5–3 لتر من الماء يوميًا، وزيادة تلك الكمية في الأيام الحارة أو عند النشاط البدني.

-تناول أطعمة ثقيلة أو غنية بالدهون والبهارات:

أكل الوجبات الدسمة أو الحارة في منتصف النهار، يزيد المجهود الذي يبذله الجسم للهضم، ما يؤدي لارتفاع درجة حرارته.

ويفضل استبدالها بالأطعمة الخفيفة مثل الخضروات، الفواكه، الزبادي، السلطات، والشوربة الباردة.

-ارتداء ملابس داكنة أو ضيقة:

اختيار ملابس بألوان داكنة مثل الأسود أو الخامات الصناعية غير قابلة للتهوية، يؤدي إلى امتصاص حرارة الشمس وزيادة التعرق.

ويجب ارتداء الملابس القطنية الواسعة، وفاتحة اللون حتى تعكس أشعة الشمس وتسمح بمرور الهواء.

-التعرض للشمس في وقت الذروة:

الخروج في ساعات الظهيرة من 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا يتسبب في ارتفاع حرارة الجسم بسرعة، وإرهاق حراري محتمل.

ويجب البقاء في أماكن مظللة أو مؤهلة بالتهوية، وارتداء قبعة أو استخدم مظلة إذا اضطررت للخروج.

-ممارسة الرياضة في أوقات شديدة الحرارة:

ممارسة التمارين في الشمس أو الأماكن غير المكيّفة تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة وزيادة خطر الجفاف وارتفاع الحرارة.

ويجب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، بالإضافة إلى شرب ماء بكثرة قبل وبعد التمرين.

-الإفراط في شرب الكافيين والمشروبات الغازية:

شرب القهوة أو الصودا بدلا من الماء يساهم في فقدان السوائل، وذلك لأن الكافيين مدر للبول.

ويجب تقليل الكافيين، والحرص على توازن كل كوب من القهوة بكوبين من الماء.

-قلة النوم أو السهر لوقت متأخر:

تقليل عدد ساعات النوم أو عدم الراحة الكافية يؤدي إلى ضعف قدرة الجسم على تنظيم حرارته والتعامل مع الضغط الحراري.

ويجب الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، ومحاولة أن تكون غرفتك جيدة التهوية أو مُبرّدة.

-الاستحمام بماء شديد السخونة:

يعتقد البعض أن استخدام الماء الساخن يساعد في تحقيق تنظيف أعمق، دون الانتباه إلى أن تلك العادة تؤدي إلى رفع حرارة الجسم وتفاقم الإحساس بالحر، ويفضل استبدالها بالماء الفاتر أو البارد نسبيا خصوصا في نهاية اليوم لخفض حرارة الجسم.