مبتدا

يعد البوتاسيوم من المعادن الأساسية للجسم، فهو يلعب دورًا مهمًا في تنظيم توازن السوائل، ونقل الإشارات العصبية.

ويمكنك تعزيز مستويات البوتاسيوم في جسمك بشكل طبيعي باتباع نظام غذائي غني به، وفي هذا التقرير نقدم 10 أطعمة تساعد على رفع معدل البوتاسيوم وفق موقع "تايمز ناو".

الموز.. الطاقة والبوتاسيوم سريعًا

الموز يعد من أبرز مصادر البوتاسيوم، حيث تحتوي ثمرة متوسطة على نحو 400 ملج، ما يجعلها خيارًا سهلًا لتعويض نقص المعادن في الجسم بسرعة.

البطاطا الحلوة.. قوة للقلب

تحتوي البطاطا الحلوة المشوية على أكثر من 500 ملج من البوتاسيوم، إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة، لدعم صحة القلب والعضلات.

السبانخ.. الأوراق الغنية

السبانخ والخضروات الورقية توفر نحو 800 ملج من البوتاسيوم لكل كوب مطبوخ، إضافة إلى الحديد والمغنيسيوم الضروريين للجسم.

الأفوكادو.. الدهون المفيدة

حبة أفوكادو واحدة تمنح الجسم حوالي 700 ملج من البوتاسيوم، إلى جانب الدهون الصحية، مناسبة للسلطات أو الخبز المحمص أو تناولها مباشرة.

ماء جوز الهند.. ترطيب طبيعي

يحتوي كوب ماء جوز الهند على نحو 600 ملج من البوتاسيوم، مما يجعله وسيلة طبيعية لتعويض الإلكتروليتات، خصوصًا بعد التمارين الرياضية.

الفاصوليا البيضاء.. قوة نباتية

كوب واحد من الفاصوليا البيضاء يوفر نحو 1000 ملج من البوتاسيوم، إلى جانب البروتين، مما يجعلها مثالية للنباتيين.

الزبادي.. هضم وسعرات مغذية

تحتوي الحصة الواحدة من الزبادي على نحو 350-400 ملج من البوتاسيوم، بالإضافة إلى الكالسيوم والبروبيوتيك لدعم الهضم.

السلمون.. قلب وعظام صحية

100 جرام من سمك السلمون تمنح الجسم 400-500 ملج من البوتاسيوم، إلى جانب أحماض أوميجا3 المفيدة للقلب والعضلات.

البرتقال.. فيتامين وبوتاسيوم

برتقالة متوسطة الحجم توفر نحو 240 ملج من البوتاسيوم، مع دعم المناعة بفضل محتواها من فيتامين سي.

البطاطس.. معدن أساسي

حبة بطاطا مخبوزة متوسطة تحتوي على أكثر من 900 ملج من البوتاسيوم، خصوصًا عند تناول القشرة.