مبتدا

يعاني بعض الأشخاص، خاصة مرضى السكري أو من يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا، أحيانًا من هبوط مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالدوار، التعب، الإحساس بالجوع الشديد أو حتى ضعف التركيز.

وفي مثل هذه الحالات، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد على رفع مستوى السكر بسرعة واستعادة الطاقة اللازمة للجسم، ومنها:

-العسل الطبيعي:

العسل غني بالسكريات البسيطة التي تمتص بسرعة في الدم، ما يجعل الجسم يستعيد طاقته خلال دقائق قليلة، يمكن تناول ملعقة صغيرة مباشرة أو مع كوب ماء دافئ.

-التمر:

التمر يحتوي على السكريات الطبيعية والألياف المفيدة، ويعمل على رفع مستوى السكر بسرعة مع الحفاظ على استقرار مستواه نسبيًا بعد ذلك.

-الفواكه الغنية بالسكريات:

مثل الموز، العنب، أو البرتقال، هذه الفواكه تمد الجسم بسكر طبيعي سريع الامتصاص، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تدعم الطاقة والمناعة.

-عصائر طبيعية:

عصير البرتقال أو التفاح الطازج يمد الجسم بسكر سريع ويمتصه الدم بسرعة، ما يساعد على رفع مستوى السكر والتخلص من الإحساس بالدوخة أو التعب.

-الحليب كامل الدسم:

يحتوي الحليب على سكر طبيعي (اللاكتوز) وبروتين، ما يجعله خيارًا جيدًا لرفع مستوى السكر تدريجيًا، مع الحفاظ على شعور الشبع.

-الشوكولاتة الداكنة أو الحليب بالشوكولاتة:

تحتوي على سكر وسعرات سريعة الامتصاص، ما يمنح الجسم دفعة من الطاقة فورًا، ويفضل تناول قطعة صغيرة فقط لتجنب زيادة السعرات بشكل مفرط.

نصائح مهمة عند هبوط السكر

-احرص على الجلوس والراحة فور الشعور بالدوار قبل تناول أي طعام.

-تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة الثقيلة، لأنها تبطئ امتصاص السكر.

-إذا كان الشخص مصابًا بالسكري، يفضل قياس مستوى السكر بعد 15 دقيقة من تناول الأطعمة السريعة للتأكد من ارتفاعه إلى المستوى الطبيعي.