مبتدا

يستيقظ كثيرون في الصباح بعد النوم لسبع أو ثماني ساعات، لكنهم لا يشعرون بالنشاط المتوقع، بل يجدون أنفسهم يعانون من الخمول والإرهاق والرغبة في العودة إلى النوم، وقد يبدو الأمر غريبًا، خاصة عندما تكون مدة النوم كافية من الناحية العددية.

لكن عدد ساعات النوم ليس العامل الوحيد الذي يحدد مدى استفادة الجسم والعقل من الراحة؛ إذ تلعب جودة النوم، وانتظام مواعيده، والعادات اليومية، والحالة النفسية، والبيئة المحيطة، وبعض المشكلات الصحية دورًا مهمًا في تحديد مستوى النشاط عند الاستيقاظ.

أسباب الشعور بالتعب في الصباح

1-النوم لساعات طويلة لا يعني نومًا مريحًا:

قد يقضي الشخص وقتًا طويلًا في السرير، لكنه لا يحصل على نوم متواصل وعميق، فقد يستيقظ عدة مرات أثناء الليل، أو يعاني من ضوضاء أو إضاءة مزعجة، أو يشعر بالحرارة الشديدة، أو يعاني من مشكلة تؤثر في التنفس أثناء النوم.

وفي هذه الحالة، تكون مدة النوم طويلة نسبيًا، لكن جودة النوم منخفضة، وبالتالي يستيقظ الشخص وهو يشعر بأنه لم يحصل على الراحة الكافية، لذلك، لا ينبغي تقييم النوم بناءً على عدد الساعات فقط، وإنما يجب الانتباه أيضًا إلى مدى استمراره وعمقه والشعور بعد الاستيقاظ.

2-اضطراب مواعيد النوم:

من الأسباب الشائعة للتعب الصباحي عدم وجود جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، فقد ينام الشخص في وقت مبكر خلال بعض الأيام، ثم يسهر حتى ساعات متأخرة في أيام أخرى، ويحاول تعويض ذلك بالنوم لفترات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع.

هذا التغيير المستمر قد يربك الساعة البيولوجية للجسم ويجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة، حتى عندما تكون مدة النوم طويلة، لذا يفضل الحفاظ قدر الإمكان على مواعيد متقاربة للنوم والاستيقاظ يوميًا، بدلًا من تغييرها بصورة كبيرة بين أيام الأسبوع.

3-استخدام الهاتف قبل النوم:

أصبح تصفح الهاتف قبل النوم عادة يومية لدى كثير من الأشخاص، سواء لمتابعة مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الفيديوهات أو الرد على الرسائل.

وقد يؤدي ذلك إلى تأخير موعد النوم، كما يمكن أن يجعل العقل في حالة من النشاط بدلًا من الاستعداد للراحة، خاصة عند متابعة محتوى مثير أو مثير للقلق.

ومن الأفضل تخصيص فترة هادئة قبل النوم بعيدًا عن الهاتف والشاشات قدر الإمكان، واستخدامها للاسترخاء والاستعداد للنوم.

4-التوتر والضغط النفسي:

لا يتوقف تأثير القلق والتوتر عند ساعات اليقظة، بل يمكن أن يمتد إلى النوم، فالتفكير المستمر في المشكلات أو ضغوط العمل والدراسة والحياة اليومية قد يجعل العقل في حالة يقظة، ما يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

وقد يستيقظ الشخص في الصباح وهو يشعر بالإرهاق الذهني والجسدي، رغم أنه قضى ساعات طويلة في السرير.

ويمكن أن تساعد بعض العادات الهادئة قبل النوم، مثل تقليل استخدام الهاتف، وتنظيم المهام، وممارسة تمارين التنفس أو الاسترخاء، على تهيئة الجسم للنوم.

5-تناول الطعام في وقت متأخر:

قد يؤدي تناول وجبة كبيرة أو دسمة قبل النوم مباشرة إلى الشعور بالامتلاء وعدم الراحة، كما قد يزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة أو الارتجاع لدى بعض الأشخاص.

وقد تؤدي هذه الأعراض إلى اضطراب النوم أو الاستيقاظ المتكرر، وبالتالي الشعور بالتعب في الصباح، لذا يفضل تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة، مع تنظيم مواعيد العشاء واختيار وجبة معتدلة، خاصة لمن يعانون من الحموضة والارتجاع.

6-الإفراط في تناول الكافيين:

قد يعتقد البعض أن القهوة أو الشاي يساعدان فقط على التغلب على التعب، لكن تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في النوم لدى بعض الأشخاص.

وحتى إذا تمكن الشخص من النوم بعد تناول الكافيين، فقد تتأثر جودة نومه دون أن يدرك ذلك، ومن المفيد مراقبة توقيت تناول القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، وتقليلها في ساعات المساء إذا كان الشخص يلاحظ ارتباطها باضطراب النوم.

7-قلة الحركة والنشاط البدني:

قد يؤدي نمط الحياة الذي يعتمد على الجلوس لفترات طويلة إلى الشعور بالخمول خلال اليوم، كما قد يؤثر في جودة النوم لدى بعض الأشخاص.

ولا يشترط ممارسة تمارين شديدة؛ فالمشي المنتظم والحركة اليومية يمكن أن يكونا بداية جيدة لتحسين مستوى النشاط، لذا حاول إدخال الحركة في روتينك اليومي، مثل المشي أو صعود السلالم أو ممارسة نشاط بدني مناسب للحالة الصحية.

8-ارتفاع درجة حرارة غرفة النوم:

تزداد المشكلة خلال فصل الصيف، عندما ترتفع درجات الحرارة داخل غرف النوم، فالحرارة الزائدة والتعرق قد يؤديان إلى الاستيقاظ المتكرر والشعور بعدم الراحة، ما ينعكس على الطاقة في صباح اليوم التالي.

ويجب الحفاظ على غرفة نوم جيدة التهوية ومريحة الحرارة، واستخدام ملابس وأغطية مناسبة للطقس، يمكن أن يساعد على الحصول على نوم أكثر راحة.

9-الجفاف:

قد يرتبط عدم الحصول على كمية كافية من السوائل بالشعور بالتعب والصداع وجفاف الفم لدى بعض الأشخاص.

وتزداد أهمية الاهتمام بالترطيب في الأجواء الحارة أو عند ممارسة النشاط البدني والتعرق، لذا يجب الحفاظ على شرب المياه بصورة منتظمة خلال اليوم، مع زيادة الانتباه إلى احتياجات الجسم في الطقس الحار.

10-الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم:

يعد انقطاع التنفس أثناء النوم من الأسباب المهمة التي ينبغي الانتباه إليها عندما يستيقظ الشخص متعبًا بصورة متكررة رغم النوم لفترة كافية.

وقد تظهر المشكلة في صورة:

شخير مرتفع ومتكرر.

توقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم.

إصدار أصوات اختناق أو شهقة أثناء النوم.

صداع عند الاستيقاظ.

نعاس شديد خلال النهار.

صعوبة في التركيز.

وقد لا يلاحظ الشخص المشكلة بنفسه، لذلك يمكن أن يكون انتباه أحد أفراد الأسرة لهذه العلامات مهمًا، وفي حال وجود مثل هذه الأعراض، ينبغي استشارة الطبيب لتقييم الحالة.

11-بعض المشكلات الصحية:

في بعض الحالات، قد يكون التعب المستمر علامة على مشكلة صحية وليس مجرد نتيجة لعادات النوم.

وقد يرتبط الإرهاق، بحسب الحالة والأعراض المصاحبة، ببعض اضطرابات الغدة الدرقية، أو فقر الدم، أو اضطرابات النوم، أو بعض المشكلات النفسية وغيرها.

لذلك يجب الانتباه إلى الأعراض الأخرى المصاحبة للتعب، وعدم الاعتماد على زيادة ساعات النوم باعتبارها الحل الوحيد.