مبتدا

مع بداية اليوم الأول من شهر رمضان، لدينا جميعا فرصة جيدة لتغيير عاداتنا الغذائية واتباع أخرى جديدة تساعد على العيش بنمط أكثر صحية من المتبع، فلمدة 30 يوما يمكنك تنظيم مواعيد تناول الوجبات على عكس باقى أيام السنة التى يصعب التحكم فيها.

وقد يساعدك نظام الوجبات فى رمضان بتناول وجبة الإفطار مع أذان المغرب، والامتناع عن تناول الطعام عند أذان الفجر فى الالتزام بروتين حياة أفضل بالنسبة للتغذية، الأمر الذى يعود على الجسم بفوائد متعددة.

وقد لا ندرك حجم الفائدة التى تعود على الجسم بسبب تنظيم مواعيد الوجبات، والتى تساعد على تنظيم عملية الهضم وما يتبعها من عمليات حيوية للجسم وتحسين مظهر البشرة ونضارتها، ولتكن القاعدة الأساسية هى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام واختيار الأطعمة الصحية والابتعاد عن الدهون والسكريات.

كما يساعد تناول الفواكه والخضروات وشرب كميات وافية من المياه بعد وجبة الإفطار وحتى السحور على تحسين صحة الجسم وضبط مستويات السكر فى الدم، بالإضافة إلى تعويض الجسم عن فقدان السوائل طوال اليوم الناتج عن الصيام خلال فصل الصيف وتحت أشعة الشمس المرتفعة.

ويعتبر الاختيار الجيد لنوعية الطعام الذى تتناوله وسيلة جيدة للتخلص من إدمانك للحلويات أو المشروبات الغازية أو غيرها من العادات الغذائية التى نتبعها طوال العالم ولا نستطيع التخلص منها بسهولة بسبب ازدحام اليوم وعدم القدرة على تحديد مواعيد ثابتة لتناول الوجبات، مما يدفعنا لالتقاط ما نراه أمامنا من طعام وتناوله دون التركيز فى فوائدة من أضراره.

وقد تكون الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبه السحور هى الأصعب بالنسبة لنا جميعا، حيث تستغل عادة فى تذوق ما لم تستطيع تذوقه من طعام وجبة الإفطار، وتناول كميات كبيرة من الحلويات والتى تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات والدهون الضارة بصحة الجسم، بالإضافة للمشروبات الغنية بالسكر والتى يمكن استبدالها بعصائر الفواكه الطبيعية قليلة السكر للحفاظ على صحة الجسم.

ولا تنسى أن تحصل على نصف ساعة لممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشى حتى لقضاء احتياجات المنزل ومحاولة تحريك عضلات الجسم لتفادى عسر الهضم أو زيادة الوزن.