مبتدا

يعانى الكثير أثناء الليل من الأرق الناتج عن ارتفاع درجة الحرارة، وعدم القدرة على النوم بشكل سريع.

لذلك قدم الأطباء نصائح عدة للتخلص من الأرق، منها:

- تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية مع الحفاظ على مسافة مناسبة بينك وبين الشاشة.

- تحديد موعد للذهاب إلى الفراش، حتى تضبط الساعة البيولوجية المسؤولة عن ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.

- تجنب المشروبات الكحولية والكافيين ليلًا، بالإضافة إلى تناول وجبة عشاء خفيفة حتى لا تثقل الفرد.

- لا تضع الغطاء على قدمك مع ارتداء الملابس القطنية حتى تتمكن من الحصول على نوم مريح.

- الاستحمام قبل الذهاب إلى النوم، حتى تُزال آثار العرق مما يساعد على الاسترخاء.

- عدم شرب كميات كبيرة من المياه ليلًا، حتى لا يقلق نومك.

- التعرض للضوء صباحًا، لأنه يساعد على تحسين وظائف الجسم الحيوية ويقلل من اضطرابات النوم ليلًا.