مبتدا

يعانى بعض الأشخاص من اضطرابات النوم، ويتساءلون عن أسبابها والمخاطر المترتبة عليها وكيف يمكن مواجهتها؟

الدكتور أولريش فودرهولتسر، يقول إن اضطرابات النوم تعنى عدم القدرة على التمتع بنوم هانيء ومريح فيما لا يقل عن 3 ليال أسبوعيا على مدار فترة تزيد عن 4 أسابيع.

وأضاف الطبيب النفسى الألماني، أن اضطرابات النوم لها أسباب عدة، منها جسدية ومنها نفسية.

وحسب الطبيب الألمانى، تتمثل الأسباب الجسدية فى أمراض الغدة الدرقية والأمراض العصبية واضطرابات التنفس الليلية، فى حين تتمثل الأسباب النفسية فى المشاكل فى العمل أو العلاقات الشخصية أو الاكتئاب أو الصدمات النفسية.

عواقب وخيمة
البروفيسور كنيجينيا ريشتر، المتخصصة فى أبحاث النوم، أوضحت أن اضطرابات النوم تؤدى بطبيعة الحال إلى الشعور بالتعب والإرهاق وضعف التركيز واعتلال المزاج، كما قد تترتب عليها عواقب وخيمة مثل الاكتئاب والوقوع فى فخ إدمان الخمر والمخدرات.

ولمواجهة اضطرابات النوم تنصح ريشتر باتباع إيقاع نوم واستيقاظ منتظم، مع الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش بمدة كافية والابتعاد عن الشاشات سواء شاشة التلفاز أو شاشات الأجهزة الذكية؛ لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يؤخر إفراز هرمون «الميلاتونين» المهم للتحكم فى إيقاع النهار والليل.

ومن المهم أيضا أن تمثل غرفة النوم بيئة مثالية للنوم، ولهذا ينبغى أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم بين 17 و22 درجة مئوية وأن تكون معتمة وخالية من الضوضاء.

ويمكن أيضا اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء كاليوجا والتأمل لمحاربة التوتر النفسي.

وإذا لم تفلح هذه التدابير فى مواجهة اضطرابات النوم، فينغى حينئذ استشارة الطبيب.