النوم
وحتى تضمن الراحة والأمان لصحتك وحياتك، إليك ست عادات يومية بسيطة عليك الاهتمام بها وعدم إهمالها كى تعيش عمرا أطول بعشر سنوات، وذلك بحسب "سبوتنيك":
1. خلع ساعتك فى الليل
يحب بعض الناس النوم بساعة اليد، ومع ذلك فالحقيقة هى أن الساعات خاصة تلك المزودة بقرص مضىء، تصدر الراديوم الذى يعتقد الخبراء أن تراكمه فى الجسم له آثار ضارة على المدى الطويل.
2. خلع طاقم الأسنان
إذا كان لديك طقم أسنان، فتذكر إزالتها قبل النوم لأن ذلك سيؤدى إلى إمكانية منع بلع الطرف الاصطناعى مما يهدد الحياة، لذلك فمن الأفضل نزع طقم الأسنان وتنظيفه قبل الذهاب إلى الفراش، مما يضمن صحة الفم والنوم الآمن.
3. لا تنامى بحمالة الصدر
وفقًا لدراسة أجراها معهد هاواى لأمراض الحضارة، فإن النساء اللواتى يرتدين حمالات الصدر لأكثر من 12 ساعة يوميا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدى بنسبة 20 مرة مقارنة بالنساء اللائى لا يرتدين حمالات الصدر على الإطلاق. فقد صُممت حمالة الصدر لدعم وحماية الغدد الثدية وليست ضرورية فى الليل.
4. إبعاد هاتفك عن السرير
يستعمل الكثير من الناس الهاتف فى السرير قبل النوم، وغالبا ما ينامون وهو فى أيديهم أو تحت وسائدهم، وهى عادة سيئة غير صحية، مضرة كثيرا بالجسم.
5. إزالة الماكياج قبل النوم
لا تحب العديد من النساء إزالة مكياجهن قبل الذهاب إلى الفراش، ببساطة بسبب التعب أو الكسل، وتجدر الإشارة إلى أن بقايا المكياج على الوجه تسد المسام، وكذلك تتداخل مع إفراز الدهون والتنفس الخلوى الطبيعى للبشرة، مما قد يؤدى إلى ظهور حب الشباب وأضرار أخرى لبشرة الوجه، وبالتالى، قبل الذهاب إلى الفراش، تحتاجين إلى إزالة مكياجك وغسل وجهك، مما يحفز خلايا الوجه ويساعدك على النوم.
6. تجفيف الشعر قبل الذهاب إلى الفراش
وفقًا للنظرية الطبية الغربية، يمكن أن يسبب النوم بشعر مبلل الدوخة والغثيان، ومع ذلك، كثير من الناس معتادون على غسل شعرهم قبل النوم، فإذا لم تجفف شعرك جيدا وتذهب إلى الفراش، فإن خطر زيادة الإصابة بالزكام (خاصة فى درجات الحرارة المنخفضة خلال موسم الشتاء) يصبح أكثر.
ووفقا لأطباء الطب الصينى التقليدى، فإن النوم بشعر مبلل يمكن أن يؤدى إلى الإصابة بنزلات البرد والزكام لذلك، فإذا قمت بغسل شعرك بالماء الساخن قبل الذهاب إلى الفراش ولم تقم بتجفيفه بشكل صحيح، فإن الشعيرات الدموية المتوسعة ستتعرض للبيئة الخارجية، وسيؤدى ذلك إلى تبريد طاقة اليانغ وخفض درجة حرارة الجسم تدريجيا، نتيجة لذلك، سيكون هناك تضيق انعكاسى فى الشعيرات الدموية فى الشعب الهوائية العليا، وانخفاض فى تدفق الدم وانخفاض فى وظيفة حماية الشعب الهوائية.
