نوم الأطفال الرضع
ونشر موقع POPSUGAR أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الحرمان المنتظم من النوم يمكن أن يؤدى إلى التهيج وصعوبة التركيز، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والصداع، والاكتئاب.
ولفتت الدراسات الطبية أن تناول الأطعمة المناسبة قد يمنح أطفالك دفعة للنوم يحتاجون إليها، وتتمثل هذه الأطعمة فى:
البيض
يعد من الأطعمة المفضلة فى وجبة الإفطار وهو مصدر طبيعى للتربتوفان، وهو حمض أمينى يلعب دورًا فى إنتاج مادة السيروتونين، وهى مادة كيميائية تساعد فى تنظيم دورات النوم.
الكيوى
تشير البيانات المنشورة فى مجلة Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition إلى أن تناول حبتين من الكيوى قبل النوم يؤدى إلى النوم بسرعة أكبر بنسبة 42٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يأكلون الكيوى قبل النوم.
البلح
إذا كان أطفالك يتوقون إلى شيء حلو، يمكن أن يكون التمر حلاً مثاليًا لإشباع تلك الرغبة فى النوم ودعمها، تحتوى هذه الفاكهة على عنصرين مغذيين رئيسيين يلعبان دورًا فى النوم - فيتامين ب 6 والبوتاسيوم، يمكن أن يساعد الاستمتاع بالتمر منخفض نسبة السكر فى الدم بدلاً من الحلوى فائقة السكر فى منع ارتفاع نسبة السكر فى الدم.
اللبن
يحتوى الحليب بشكل طبيعى على التربتوفان، وهو حمض أمينى ضرورى لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان أساسيان يساعدان الأطفال على الاسترخاء والحصول على دورة نوم واستيقاظ منظمة.
المأكولات البحرية
الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين د والدهون الصحية، ثبت أن استهلاك الأسماك له تأثير إيجابى على نوعية النوم بين بعض السكان، ربما يكون هذا التأثير الإيجابى ناتجًا جزئيًا عن محتوى فيتامين "د" فى الأسماك.
الحمص
الحمص غنى بالحمض الأمينى التربتوفان الذى يعد مفتاحًا لإنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يلعب دورًا فى دورة النوم والاستيقاظ، الحمص غنى أيضًا بفيتامين B6، وهو عنصر غذائى ضرورى لإنتاج السيروتونين.
عين الجمل
عين الجمل مصدر غنى لهرمون الميلاتونين، والمعروف أنه يلعب دورًا كبيرًا فى تنظيم النوم، والجمع بين الفائدة الهرمونية للميلاتونين والفوائد المشبعة للدهون الصحية والألياف والبروتينات النباتية التى يقدمها خيارًا ممتازًا لتناول وجبة خفيفة قبل النوم.
الدجاج
أكدت الدراسات أن التربتوفان الحمض الأمينى الموجود فى الديك الرومى ، يوجد أيضًا فى الدجاج، هذا الحمض الأمينى هو مصدر للسيروتونين ويرتبط بالنوم الصحى.
الموز
يعتبر الموز غذاءً رائعًا يدعم النوم بسبب محتواه من التربتوفان والمغنيسيوم، حيث تشير البيانات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدى إلى مشاكل فى النوم، تشمل المصادر الأخرى للمغنيسيوم اللوز والسبانخ.
