تقوية العظام
ومن الممكن أن يؤدى ضعف صحة العظام إلى الإصابة بحالات صحية مثل هشاشة العظام والكساح وسرطان العظام والالتهابات وغيرها، وعلى العكس يمكن الحفاظ على صحة العظام من خلال اتباع نظام غذائى صحى وإجراء تغييرات صحية فى نمط الحياة.
تلك المقومات الضرورية لبناء الأجسام، ذكرها موقع "تايمز أوف إنديا"، حيث ذكر 5 أطعمة يجب أن يستهلكها الشخص لتحسين صحة عظامه.
وتتمثل تلك الضروريات الخمس فى:
المكسرات
لفتت الدراسات الطبية إلى أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا لها عديد من الفوائد الصحية بما فى ذلك الحفاظ على صحة العظام.
ولعل أبرز أنواع المكسرات التى تعتبر مصدرا غنيا لـ العناصر الغذائية هما اللوز، وعين الجمل، حيث يعززان صحة العظام لأنهما يحتويان على الكالسيوم ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفوسفور.
الألبان
هو أشهر أنواع الأشربة على الإطلاق والتى تمد الجسم بالكالسيوم المفيد لصحة العظام، حيث تربى على شربه الجميع، وخصوصا فى الصباح منذ الصغر.. ويمكنك تناول الحليب كجزء من وجبة الإفطار عن طريق إضافته إلى العصائر أو تناوله مع الشوفان أو بمفرده.
السبانخ
من المشهور أيضا أن السبانخ غنية بالحديد، وفيتامين K الضرورى للحفاظ على صحة العظام، حيث يعد تناول الخضروات يوميًا أمرًا مهمًا ليس فقط للحفاظ على صحة العظام ولكن أيضًا لصحتك العامة.
البيض
يعتبر البيض مصدر قوة للعناصر الغذائية، فالبيض غنى بالبروتين، ويمكن أن يؤدى انخفاض مستوى البروتين فى الجسم إلى إعاقة نمو العظام، حيث يعتبر البيض أسهل طريقة لإضافة بعض البروتينات الصحية إلى نظامك الغذائى.
سمك السالمون
الأسماك الدهنية غنية بالدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية، هذه تساعد فى الحصول على فيتامين د الذى يحتاجه جسمك، حيث يساعد كل من أوميجا 3 وفيتامين د فى تعزيز صحة العظام ونموها وبالتالى يجب تضمينهما فى نظامك الغذائى.
