الحمل(صورة أرشيفية)
السعرات الحرارية:
عليك التمسك بمعدل 1800 سعرا حراريا يوميا خلال الأشهر الـ3 الأولى للحمل، وعدم الالتفات للنصائح التى توصيك بالأكل لشخصين أثناء هذه المرحلة من الحمل.
المغذيات:
خلال الثلث الأول من الحمل ستواجهين مشاكل الغثيان والتعب، لذلك يمكنك تناول الخبز المحمّص والأرز والمرق لتجنب الغثيان، كذلك عليك تناول وجبات صغيرة كل ساعتين، وتناول الليمون (الحامض) والنعناع والزنجبيل للحد منه.
تناولى الكثير من الخضروات والفاكهة، وتجنبى اللحوم المصنّعة وسندويشات اللحم البارد.
المغذيات المهمة:
إذا كنت تعتمدين على البرجر والبيتزا قبل الحمل ينبغى تغيير ذلك الآن. تحتاج المرأة الحامل 600 ملغ من حمض الفوليك يومياً، لتفادى تعرض الطفل لتشوهات خلقية.
يمكنك الحصول على فيتامين (ب9) أو حمض الفوليك من خلال تناول الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والبرتقال والفراولة (الفريز).
ستحتاجين أيضا ما بين 1000 و1300 ملج من الكالسيوم يومياً لتلبية احتياجات نمو عظام الجنين. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب والألبان.
يحتاج جسمك خلال هذه الفترة 15 ميكروجرام من فيتامين (د) ليتمكن من امتصاص الكالسيوم.
من المهم حصولك على فيتامينات (أ) و(سى) و(إى) والحديد والزنك والثيامين والريبوفلافين والنياسين.
