الشوفان
الماء
نشرت صحيفة ديلى ميل البريطانية، تقريرا عن دراسة حديثة، أظهرت أن الإكثار من شرب الماء له القدرة على تخفيف أوجاع الرأس والصداع، وبالتالى يقلص الحاجة لتناول المسكنات، ويعطيك شعورا بالطاقة.
الحبوب الكاملة ومنها الشوفان
بذور الشوفان تعطى لأجسماكم طاقة فورية كبيرة لذا فمن المستحسن تناوله فى الإفطار مع الحليب فهذه أفضل طريقة للحصول طاقة منذ بداية نشاطكم اليومى.
والجدير بالذكر أن بذور الشوفان غنية جدا بالألياف الغذائية، كما أنها مثل بقية الحبوب غنية بفيتامينات B وE .
الأسماك
الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل سمك التونة والسلمون والسلمون المرقط والسردين، فهى إذن مثالية لاستعادة الطاقة بطريقة سريعة وصحية.
البيض
يحتوى البيض على بروتينات والدهون الجيدة، والفيتامينات، فيتامين A وD وE و12B، والمعادن، ومضادات الأكسدة.
الشوكولاتة السوداء
تتميز الشوكولاتة السوداء باحتوائها على كمية مهمة من المغنيسيوم والحديد، لذا فهى مثالية فى وجبة الإفطار فى فصل الشتاء.
