أغذية تمد بالطاقة
فثمر الطبيعة ملىء بالأدوية الشافية، لذا اعتمد على هذه الأطعمة للحصول على الطاقة، ولا سيما فى شهر رمضان الكريم، حيث يمكن الاعتماد عليها فى وجبات الإفطار أو السحور، للتغلب على الحر، وللتمتع بطاقة وفيرة أثناء ساعات عملك.
عصير الليمون:
يتميز عصير الليمون أنه يحتوى على سعرات حرارية منخفضة، إذا لا تقلق بشأن الكوليسترول! بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين "C" بنسبة 40%،والذى يحسّن عملية الأيض، ويوجد به كمية كافية من البوتاسيوم التى تساعد فى تحسين وظائف الدماغ والأعصاب.
بذور الشيا:
قالت أخصائية التغذية فى نيويورك، كارولين براون إن بذور الشيا تعطى نسبة كبيرة من البروتين والألياف والدهون، بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، كما أنها مناسبة لمن يقومون بنظام غذائى، إذ أنها تعطى الشعور بالشبع.
الفاصوليا:
تعد من أفضل المصادر للحصول على الألياف، كما أنه يُنصح بها للنباتيين، إذ أنها تعد مصدرا بديلا غنيا بالبروتيات، والذى يعوضك عن تناول اللحوم.
السبانخ:
هى الأوراق الخضراء الغنية بالحديد، والذى يساعد على نقل الأكسجين فى أجزاء الجسم المختلفة، كما أنها تحتوى على الماغنسيوم، والذى يعد مصدرا أساسيا للطاقة.
البيض:
أثبتت دراسة من عام 2009، أن البيض غذاء ثمينا للأشخاص الذين يقومون بعمل أنشطة عضلية، والسبب فى ذلك، هو احتواؤه على حمض أمينى يحسّن استخدام العضلات للجلوكوز.
دقيق الشوفان:
قال آندى بيلاتى خبير التغذية من لاس فيجاس: "إن دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة التى تحتوى على أعلى كمية من الألياف القابلة للذوبان، وتبقى هذه الألياف فى معدتك لساعات، مما يعنى أيضا أن لديك طاقة مستدامة لفترات طويلة من الزمن".
الشيكولاتة:
أثبتت الدراسات أن الشيكولاتة مصدرا غنيا لمضادات الأكسدة، والتى تعمل على تحسين المزاج واليقظة، كما أكدوا على أهمية الشيكولاتة الداكنة التى تحتوى على كاكاو بنسبة 70% بحد أدنى، إذ تحقق الفائدة القصوى من الطاقة.
