طفلك الرافض للحليب .. أطعمة تمنح عظامه الكالسيوم المطلوب

يلعب الكالسيوم دورا مهما فى بناء العظام والأسنان، خصوصا بالنسبة للأطفال فى عمر النمو، والذى يعتبر الحليب مصدرا أساسيا فى الحصول عليه، إلا أن بعض الأمهات تواجه مشكلة رفض الأطفال لتناوله، المهمة لن تكون بهذه الصعوبة إن عرفت البدائل.

تقدم بعض الأطعمة بدائل صحية للحليب فى إمداد الجسم بالكالسيوم والتى تعوض رفض الطفل للحليب، فمثلا يحتوى السمسم على نسبة عالية من الكالسيوم بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية والألياف، كما أنه لا يعتبر من الأطعمة التى لا تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم أو الكوليسترول.

اللوز أيضا من المكسرات الصحية التى تحتوى على الكالسيوم بنسبة كبيرة، والذى يمكن تقديمه للأطفال كسناك صحى بين الوجبات، أو إضافته لأنواع من الكيك أو البسكويت.

الخضروات الورقية أيضا كالكرنب والسبانخ وغيرها تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم، ويمكن تقديم تلك الخضروات فى صورة سلطات صحية أو حتى بإضافتها للشوربات.

التين المجفف أيضا من المصادر الغنية بالبروتينات والكالسيوم والماغنيسيوم، لذلك فهو يساعد على تقوية العظام والأسنان ويعزز عملية الهضم بصورة سليمة بسبب كمية الألياف التى يحتوى عليها.