اتبع تلك النصائح وتخلص من الإمساك المزمن

قد يتسبب روتين الحياة نظام الأكل غير الصحى فى الإصابة بالإمساك المزمن، والذى يتسبب فى الشعور بألم فى منطقة البطن، فضلا عن عدم قدرة الجسم على التخلص من الفضلات الضارة لوقت طويل، وهو ما يتطلب ضرورة إحداث تغيير حقيقى فى نمط الحياة للتخلص منه.

بداية لابد وأن يحافظ مريض الإمساك المزمن على شرب كمية كبيرة من الماء النقى يوميا بما لا يقل عن 2 لتر، ولنعلم جيدا أن المشروبات الغازية أو المشروبات العشبية والعصائر ربما لا تعوض دور الماء فى تحسين عمل وظائف الجسم ككل.

كما يجب الالتزام بتناول كميات كبيرة من الخضر والفواكه الغنية بالألياف، خصوصا الورقيات والتى تساعد على ضبط حركة الأمعاء، والتى تساعد على التخلص من مشكلة الإمساك، مع الامتناع عن تناول الأطعمة التى تسبب الإمساك ولو لفترة من الوقت كمنتجات الألبان التى تحتوى على السكريات والدهون، والحلويات والبيض المسلوق، والخبز الأبيض، وحاول الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة المقلية والمثلجة والآيس كريم واللحوم الحمراء أو غير مكتملة النضج، مع التقليل من كميات الشاى والقهوة والكافيين على مدار اليوم، حيث يتسبب فى زيادة المشكلة.

وتساعد ممارسة الرياضة والمشى على التغلب على المشكلة، مع الحرص على عدم تأخير الرغبة فى الذهاب للحمام، والتى تتسبب فى زيادة سوء المشكلة.