السمنة
وتزامنًا مع اليوم العالمى لمكافحة السمنة يتحدث معتز القيعى، أخصائى اللياقة البدنية والتغذية الرياضية عن بعض النصائح للتغلب على مرض السمنة.
1- الامتناع أو التقليل لأقصى درجة من تناول الوجبات السريعة.
2- الامتناع عن المشروبات الغازية المضاف لها سكر ويمكن استبدالها بالماء الطبيعى أو الماء الفوار.
3- استبدال الوجبات الخفيفة المعلبة غير الصحية مثل رقائق البطاطس المحمرة والشوكولاتة بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفيشار والذرة المسلوقة أو المشوية ورقائق الشوفان المحمص والمكسرات والفواكه والخضروات.
4- تناول كمية مناسبة من الطعام فى حدود السعرات اليومية المسموح بها فى حالة الرغبة فى عدم زيادة الوزن وتقليل السعرات عن الاحتياج اليومى فى حالة الرغبة فى إنقاص الوزن.
5- الانتباه لسعرات المأكولات والمشروبات الصحية وحسابها مثل سعرات الشوفان والمكسرات والأفوكادو والفواكه.
6- تقليل استخدام الدهون واستبدال الدهون المهدرجة بالصحية مثل استخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند فى الطبخ بكميات صغيرة.
7- التقليل من استهلاك السكريات، خاصة السكر الأبيض والذى لا يوجد فقط فى المشروبات؛ بل وأيضا فى أنواع كثيرة من الخبز والعجائن والصوصات مثل صوص الكاتشاب والباربيكيو ومعظم الأكل الصينى والبرجر والحلويات المصنعة.
8- التقليل من القلى العميق باستخدام الكثير من الزيت واستبداله بالقلى فى المقلاة الهوائية باستخدام ملعقة من الزيت أو الشوى فى الفرن أو على الجريل أو الفحم.
9- لابد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا والنوم 6 ساعات ليلاً.
10- لابد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولابد من ممارسة مجموعة متكاملة من تمارين الكارديو والمقاومة معًا فى حالة الذهاب للصلات الرياضية، وذلك للاستفادة من فوائد النوعين من التمارين، حيث إن تمارين الكارديو تساهم فى إنقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وتجنب الإصابة بأمراض ارتفاع الضغط وأمراض القلب، كما أن تمارين المقاومة تزيد من الكتلة العضلية وهو ما يقلل التحميل على العظام والمفاصل ويعمل على زيادة معدل حرق الدهون، بالإضافة ؟إلى أن الكتلة العضلية تعمل على منع ترهل الجلد وشد الجسم ونحته وإعطاؤه مظهرًا جذابًا.
