رصدت عدسة مبتدا أداء الآلاف من المصلين لـ صلاة عيد الأضحى من مسجد عمرو بن العاص بالقاهرة، وسط أجواء روحانية تعمها الفرحة والبهجة.
في إطار الاستعدادات لعيد الأضحى المبارك، قدّم محمد الجزار، مدرب اللياقة البدنية، مجموعة من النصائح المهمة للحفاظ على الوزن والصحة العامة خلال أيام العيد، مؤكدًا أن الاعتدال في الأكل والاستمرار في الحركة هما المفتاح الأساسي لتجنب زيادة الوزن.
وقال الجزار في تصريح خاص لـ"مبتدا"، إن العيد لا يعني التوقف عن النظام الصحي، بل يمكن الاستمتاع بالأطعمة التقليدية مع بعض الضوابط البسيطة التي تحدث فرقًا كبيرًا.
نصائح الأكل في العيد
وقدم مجموعة من النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن والصحة العامة في أيام العيد، منها:
1-اختيار قطع اللحوم قليلة الدهون:
يُفضل تناول اللحوم مثل الفخذ أو الكتف مع إزالة الدهون الظاهرة، مع تقليل تناول الكبدة المقلية والقطع الدسمة مثل الريش.
2-مراعاة طريقة الطهي:
شدد على أن أفضل طرق الطهي هي الشوي أو السلق أو استخدام الفرن، مع تقليل القلي لأنه يزيد السعرات الحرارية بشكل كبير.
3-تقليل النشويات دون حرمان:
يمكن تناول كميات صغيرة من الخبز أو الأرز، لكن دون الجمع بينهما بكميات كبيرة في نفس الوجبة.
4-طبق غذائي متوازن:
نصح بأن يتكون الطبق من 50% خضروات، و30% بروتين، و20% نشويات، ما يساعد على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
