الصيف
وفقًا لهيئة الأرصاد والتحاليل الجوية تبدأ غدا ثلاثة شهور جديدة هى عمر فصل الصيف الذى لم يعد يكتفى بها، بل فرض سيطرته ونفوذه على فصلى الربيع والخريف، ليقتطع من كل منهما المزيد من الوقت ليمتعنا بحرارته وشمسه الساطعة.
يتسم فصل الصيف بارتفاع درجات الحرارة والرطوبة مع تأثر مصر بمنخفض الهند الموسمى، والذى عادة ما تصاحبه رياح رطبة، شديدة الحرارة، بالإضافة إلى تأثرنا بالرياج القادمة من شبه الجزيرة العربية.
ولحرارة الجو وأشعة الشمس آثار سلبية على صحة الجسم والبشرة بالنسبة للكبار والأطفال، لذا يعرض "مبتدا" كتالوج التعامل مع الصيف وحرارته المرتفعة.
تتسبب حرارة الصيف فى ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية، وزيادة عدد ضربات القلب، ما يؤدى إلى تشتت الانتباه وعدم القدرة على القيام بالوظائف والمهام المطلوبة، كما ينعكس الأمر سلبًا على كمية السوائل المرطبة للجسم التى نفقد كميات كبيرة منها نتيجة التعرق.
وللتعايش الآمن مع فصل الصيف اتبع النصائح التالية:
التعرض للشمس:
قد تتطلب بعض الوظائف التعرض لحرارة الجو لفترات طويلة، أو العمل فى جو مفتوح، ما ينعكس سلبا على حرارة الجسم، وعلى معدل السوائل بداخله.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وإن كان الأمر ضروريًا فلتبتعد عن أوقات الذروة، أو تلك التى تتعامد فيها أشعة الشمس على رؤوسنا، مع ضرورة ارتداء القبعات أو استخدام الشمسيات إن أمكن لتقليل التعرض للحرارة والشمس بصورة مباشرة.
كما يجب استخدام كريمات الشمس الواقية بانتظام وتكرار تطبيقها على البشرة فى حال التواجد تحت أشعة الشمس لفترة طويلة، لتجنب الأخطار التى تسببها الأشعة الضارة للشمس على البشرة، والتى لا تقف عند حد تغير لون البشرة بل تكون الإصابة ببقع الجلد وغيرها من المشكلات ناتجة عنها.
تناول كميات كبيرة من الماء
المياه.. إكسير الحياة للجسم خصوصًا فى فصل الصيف، لذا ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 2 لـ4 لترات من الماء يوميا، لتعويض فقدان السوائل الناتج عن التعرق.
الملابس
خلال فصل الصيف، ينصح باستخدام الملابس القطنية الخفيفة، ذات الألوان الفاتحة التى تعكس أشعة الشمس، وعدم المبالغة فى ارتداء طبقات متعددة من الملابس لتجنب الشعور بحرارة الجو.
تجنب ارتداء الملابس الضيقة التى تمنع دخول الأكسجين للجسم والبشرة، كما تتسبب فى زيادة الشعور بالحر بسبب تمدد الأوعية الدموية.
كما ينصح بالابتعاد عن الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية التى تتسبب فى زيادة الشعور بحرارة الجو، بأتى ذلك بالإضافة إلى تجنب الأقمشة المصبوغة والتى قد تؤدى إلى الإصابة بحساسية البشرة.
الأطعمة
خلال فترة الصيف، ينصح بتناول الفواكه والخضر الطازجة، خصوصا تلك الغنية بالماء لتعويض الجسم عن السوائل التى يفقدها بسبب الحرارة المرتفعة والتعرق.
ومن الفواكه التى تحتوى على نسبة كبيرة من الماء بلا منازع البطيخ، والشمام، كما يحتوى الأناناس على نسبة كبيرة من الماء، بالإضافة للبرتقال والجريب فروت.
وتقدم الخضراوات الورقية والخيار للجسم احتياجاته من الماء، لذا ينصح بتناول كميات كبيرة منها على مدار اليوم.
وينصح كذلك بتناول العصائر الطبيعية المُعدة منزليًا كبديل للمشروبات الغازية التى تتسبب فى رفع ضغط الدم، وتخزين السوائل فى الجسم بصورة سلبية.
وتعتبر المثلجات، خصوصا تلك المصنوعة من الفواكه الطازجة والتى لا تحتوى على السكر من أفضل المرطبات الطبيعية التى تساعد على خفض درجة حرارة الجسم الداخلية.
ومن الأشياء الغريبة التى تساعد فى الحد من الشعور بحرارة الجو، إضافة التوابل للصلصات أو الأطعمة المختلفة، حيث تساعد التوابل على زيادة معدل التعرق الصحى، وبالتالى خفض درجة حرارة الجسم.
وهناك بعض الحيل تقدم حلولاً لتقليل الشعور بحرارة الجو من بينها
تبريد منطقة النبض، باستخدام مياه الصنبور، أو استخدام كمادات باردة على منطقة المعصم والتى تساعد فى تقليل الشعور بحرارة الورد.
وضع إناء من الثلج أمام المروحة فى الغرفة لخلق شعور ببرودة الجو نتيجة احتكاك الهواء بالثلج.
الأطفال
ينصح بعدم تعرض الأطفال لأشعة الشمس المباشرة خلال فصل الصيف، مع الابتعاد عن تأدية أى مجهود بدنى زائد أثناء فترة الظهيرة، لتجنب فقدان السوائل.
تقليل كميات الحلويات التى يتناولها الأطفال والتى تحتوى على السكر، واستبدالها بالفواكه لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو.
وفى حال التواجد على الشاطئ، يجب أن تجنب وجود الأطفال فى فترة الظهيرة، والاكتفاء بفترة الصباح الباكر وفترة ما قبل الغروب بساعة، مع الالتزام باستخدام الكريمات الواقية من الشمس التى تناسب أعمارهم.
