التمارين الرياضية
وأشار شعبان إلى أن الحماية من الجلطات يبدأ منذ الطفولة وليس بدءا من عمر الـ 40.
ومن بين نصائح جمال شعبان للحماية من الجلطات، تناول الطعام الصحى الغنى بالخضراوات والفاكهة، وعدم الإفراط فى تناول النشويات والسكريات والدهون الحيوية والمهدرجة.
ونصح بتعود الأطفال منذ الصغر على الأطعمة المشوية والمسلوقة وتجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان مع الإكثار من شرب المياه.
وحذر شعبان من زيادة الوزن والسمنة، لذا أشار إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشى لمدة 45 دقيقة يوميا، وتنظيم الغذاء من خلال تناول الإفطار مبكرا والغداء لا يتعدى الساعة 5 مساء بينما العشاء يجب أن يكون خفيف زبادى أو ثمر فاكهة.
وأشار إلى أن يكون النوم بكمية وكيفية كافية، والامتناع عن التدخين، وقال: "فى حالة وجود عوامل الخطورة التى تؤثر بشكل مباشر على صحة الشرايين مثل الضغط و السكر و ارتفاع الكوليسترول، ويتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة والعلاج الدوائى المكثف للحفاظ على الشرايين من تداعيات هذه الأمراض".
وأضاف أن الشخص السليم تماماً ولا يشعر بأى أعراض مرضية لا بد أن يعرض نفسه مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدورى و عمل بعض التحاليل الروتينية مثل السكر التراكمى والكولسترول وظائف الكلى وظائف الكبد وصورة الدم الكاملة ونسبة فيتامين "د"، لأجل الاكتشاف المبكر لأى مشاكل صحية فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية و كانت المضاعفات أقل.
ونصح بالحرص على تغيير الحالة المزاجية من خلال الخروج أسبوعيا لكسر الروتين وتخفيف ضغوط العمل وتفريغ الطاقة السلبية وإعادة شحن الطاقة الإيجابية مع ضرورة تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان.
