آلام الظهر
ولتفادى التعرض لهذه المشكلات المؤلمة، ينصحك الخبراء بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية يومياً، للحصول على ظهر مستقيم وكتفين سليمين.
التمرين الأول: قف فى وضعية مستقيمة وأريح يديك نحو الأسفل، عند الشهيق إرفع كتفيك للأعلى نحو الأذن، وعند الزفير أرجعهما إلى النقطة الأساسية، أى نحو الأسفل، يكرر التمرين 10 مرات يومياً.
التمرين الثانى: إرفع يديك إلى الأعلى لتتساوى مع الكتف بعد الوقوف بطريقة مستقيمة، خذ نفساً عميقاً ووجه الكف نحو الخارج ومن ثم أرجع أصابعك إلى الوراء قليلاً خلال الزفير، يكرر التمرين 5 مرات يومياً.
التمرين الثالث: إجمع أصبعك ببعضهما وشد ذراعيك للأمام لتتساوى مع مستوى الكتف، خذ نفساً عميقاً وأخرج الهواء من فمك خلال إنحناء ركبتيك نحو الأمام 90 درجة، مع تثبيت القدمين على الأرض، تنفس 3 مرات قبل العودة للوضعية الأساسية، كرر هذا التمرين 3 مرات.
بعد الانتهاء من هذه التمارين الثلاث ينصح بالمشى الخفيف والبطيء لمدة 15 دقيقة وشرب الماء لترطيب الجسم.
