مماسة الرياضة فى رمضان
لا توجد إجابات قاطعة على تلك الأسئلة، فهناك الكثير من المحددات التى يجب مراعاتها لاختيار التوقيت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية بالنسبة للرياضيين الصائمين.
إن كنت ترغب فى ممارسة الرياضة أثناء ساعات الصيام، فيجب أن تبدأ تمارينك قبل المغرب مباشرة على ألا تزيد بأى حال من الأحوال عن ساعة واحدة، وابتعد عن أشعة الشمس أو الحرارة إن كنت تمارس تمارينك فى مكان مفتوح لتجنب فقد المزيد من السوائل عن طريق العرق.
وإن كنت ترغب فى ممارسة التمارين الرياضية بعد أذان المغرب أو بعد تناول وجبة الإفطار تحديدا، فيجب أن يفصل الأمرين مدة لا تقل عن ساعتين وحتى 4 ساعات وفقا لحجم الوجبة التى تناولتها، والحرص على تناول كوب ماء كل ربع ساعة تقريبا لتعويض السوائل المفقودة أثناء المران.
ولا ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو بعد فترة زمنية قصيرة، حيث يتجه الدم والغذاء والأكسجين نحو المعدة والجهاز الهضمى لإتمام عملية الهضم، أى أنه لا استفادة من ممارسة التمارين فى ذلك الوقت.
وبعد بداية التمارين بعد الإفطار يمكننا شرب الماء كتعويض لفقد السوائل، لكن الساعة الثانية لممارسة التمارين تحتاج للعصائر لتعويض نقص السوائل وليس الماء.
