وجبات خفيفة صحية
تحتوى كل وجبة من الوجبات الخفيفة التالية على ما لا يزيد عن 100 سعر حرارى فقط، والتى تعتبر من الوجبات الخفيفة المناسبة لمن يتبعون نظام غذائى لخفض الوزن أو من لا يتبعون.
فمثلا، يمكنك تناول كوب من اللبن الرايب خالى الدسم، والذى يحتوى على 90 سعرا حراريا فقط، والذى يحتوى على الخمائر الحيوية والبكتيريا النافعة والتى تساعد فى تنظيم وتحسين حركة الأمعاء والهضم.
كما يمكن تناول كمية صغيرة من الفواكه المتنوعة والتى لا تتجاوز 60 سعرا حراريا، كأن تتناول ثمرتين من اليوسفى و10 حبات من العنب.
تناول الخضروات النيئة، كالجزر أو الخيار أو الخس، والتى تحتوى على نسبة عالية من الألياف المفيدة لصحة الهضم.
وتعتبر المكسرات النيئة غير المملحة من الخيارات الجيدة لتحضير وجبة خفيفة للتناول، حيث تمثل 6 حبات من اللوز حوالى 45 سعرا حراريا، مع إضافة حبتى عين جمل بنفس كمية السعرات، ليكون الإجمالى 90 سعرا حراريا فقط.
الفشار المنزلى يعتبر من الخيرات الجيدة للتناول كوجبة خفيفة، حيث يحتوى كوب كبير من الفشار على 80 سعرا حراريا فقط.
ويمكن تناول شريحة من التوست الأسمر المحمص مع قطعة صغيرة من الجبن خفيف الدسم.
كما يمكن تناول كوب من الشاى الأخضر الغنى بمضادات الأكسدة، ولكن بدون إضافة السكر.
وقد يكون الخبر الأفضل فى تلك القائمة، هو إمكانية تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة، والتى لا تحتوى على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
ولمحبى الحلويات، يمكن تناول كوب من المهلبية المحضرة فى المنزل بحليب خالى الدسم، والتى لا تزيد سعراتها الحرارية عن 100 سعر حرارى.
كما يمكن تناول كوب من عصير الليمون البارد مع إضافة أوراق النعناع الطازجة، للحصول على الانتعاش خصوصا فى الجو الحار، ولكن مع إضافة ملعقة واحدة من السكر.
