العطس
يهتم العالم بأسره منذ بداية جائحة فيروس كورونا المُستجد بالبحث عن سبل علاجية ووقائية، وكذلك اتباع خطوات لإجراءات احترازية فى محاولة لتقليل احتمالات انتقال العدوى.
نشر موقع "ويب ميد" Webmed الطبى العالمى المتخصص تقريرًا عن أهم الطرق التى ينبغى الالتزام بها للحماية من الإصابة بالأمراض المعدية، فيما يلى:
1- التغذية الجيدة
يحتاج جسم الإنسان إلى جهاز مناعة قوى لمحاربة الأمراض المعدية. يمكن لنظام غذائى متوازن غنى بالعناصر الغذائية الطازجة والمفيدة مع تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء، قدر الإمكان أن يبقى جهاز المناعة فى أفضل حالاته. ويمكن أن تساعد عادات التغذية الجيدة فى الحفاظ على وزن صحى، مما يساعد بالتبعية فى دعم جهاز المناعة الطبيعية.
2- النوم الجيد
أثناء النوم، يصنع جسم الإنسان بروتينات تسمى السيتوكينات التى تقوم بالمساعدة فى محاربة الالتهاب والمرض. ينصح الخبراء بالحفاظ على روتين يومى يضمن الحصول على قسط جيد من النوم لدعم جهاز المناعة.
3- اللقاحات
تلعب اللقاحات دورًا مهمًا فى السيطرة على الأمراض المعدية مثل التهاب الكبد A وB وشلل الأطفال والنكاف والحصبة والسعال الديكى والإنفلونزا. ينصح الخبراء باستشارة طبيب بشأن حصول كافة أفراد الأسرة على كافة اللقاحات اللازمة لحمايتهم جميعا.
4- تنظيف وتطهير الأسطح
ينصح الخبراء بالحفاظ على نظافة الغرف والمطابخ ودورات المياه، وكافة المناطق فى المنزل التى يمكن أن تكون عرضة لتراكم بالجراثيم أو البكتيريا. ويوصى الخبراء بضرورة تنظيف الأسطح بالماء والصابون ثم بمناديل معقمة وليس النوع المضاد للبكتيريا. ويوضح الخبراء أن بعض بضرورة التأكد من أن المنظفات المستخدمة تقضى على الفيروسات، وأن يتم دائمًا ارتداء قفازات عند استخدام مطهرات أو منظفات.
5- غسل اليدين
يمكنك التقاط الجراثيم بمجرد لمس الأسطح غير النظيفة أو الأشياء التى عادة ما يلمسها أشخاص آخرون، مثل مقابض الأبواب وأسطح الموائد والمطابخ والشاشات التى تعمل باللمس وأدوات التحكم عن بعد فى الأجهزة.
تنتقل الجراثيم عن طريق اللمس باليدين ومنها إلى الوجه إذا قام الشخص بلمسه وبالتالى يمكن الوقاية بغسل اليدين بالماء والصابون بشكل متكرر.
وتوضح الكثير من مقاطع الفيديو والرسوم الإرشادية الطرق المثالية لغسيل اليدين بالماء والصابون وكيفية فركهما معًا تحت الماء الدافئ لمدة 20 ثانية، وهى المدة التى يمكن تحديدها بترديد مقطع "عيد ميلاد سعيد" مرتين أو العد من رقم واحد إلى عشرين، ثم يتم الاهتمام بالتجفيف بمنشفة نظيفة أو تركهما لتجفا فى الهواء.
6- تطهير اليدين
إنها طريقة جيدة لمكافحة الجراثيم عندما لا يتوفر الصابون والماء، طالما أنه يحتوى على 70% كحول على الأقل ولا يحتوى على الميثانول، والذى يمكن أن يكون ضارًا. لكن لا يجب الاعتماد على معقم اليدين كبديل لغسل اليدين.
استخدام معقم اليدين يكون اجراء استثنائى لحين توافر الماء والصابون لأن المعقم لا يتخلص من جميع أنواع الجراثيم ولا يعمل بشكل جيد إذا كانت اليدين دهنيتين. وينصح الخبراء بالحرص على عدم الإكثار من استخدام المطهرات مرات متكررة بدون غسل اليدين بالماء والصابون لأن هذا من شأنه أنى يؤدى إلى تكوين طبقة عازلة تحتفظ تحتها بالجراثيم الضارة.
7- تجنب لمس الوجه
ربما يقوم الأشخاص بلمس الوجه أكثر مما يعتقدون، حيث كشفت إحدى الدراسات أن الأشخاص يقومون بلمس وجوههم بمعدل 23 مرة فى الساعة. ويمكن أن يؤدى ذلك إلى دخول الجراثيم إلى الجسم عبر العينين أو الأنف أو الفم. وتعطى هذه النتائج سببًا وجيهًا أخر لضرورة الحفاظ على نظافة اليدين.
8- الأدوات الشخصية
يمكن أن تتراكم الجراثيم ومسببات الأمراض على الأدوات الشخصية عن طريق اللعاب مثل فرشاة الأسنان أو ملمع الشفاه للسيدات أو عن طريق الدم مثل شفرات الحلاقة للرجال أو مقصات الأظافر. ولا يجب أيضا التشارك فى نفس الطعام أو الشراب أو على الأقل يتم أخذ قضمة من جزء نظيف وعدم استخدام نفس الكوب لأكثر من شخص.
9- تنظيف الطعام
يعد المطبخ أحد مواطن تجمع الكثير من الجراثيم. يجب غسل اليدين دائمًا قبل وبعد تحضير الطعام، وشطف الفواكه والخضراوات قبل تناولها. ينبغى حفظ الطعام النيء بعيدًا عن الطعام المطبوخ، وتغيير الأوانى وألواح التقطيع التى تلامس الطعام النيء، ومسح الأسطح التى تم وضع الطعام النيء فوقها. وعند الطهى، يجب التأكد من طهى جميع الأطعمة لدرجة الحرارة المناسبة:
• 180 درجة للدجاج
• 145 درجة لمعظم أنواع اللحوم الحمراء
• يجب طهى الأسماك جيدًا ومن علامات اكتمال الطهى عدم إمكان رؤية ما بداخلها عبر القشرة
وبعد الانتهاء من الوجبات، يتم وضع بقايا الطعام فى البراد بأسرع ما يمكن.
10- التباعد الجسدى
إن التباعد الجسدى هو البقاء على بعد مترين على الأقل من الأشخاص الآخرين غير المقيمين بنفس المنزل. تساعد تلك المسافة على تجنب التعرض لأى قطرات يتم إطلاقها عندما يسعل شخص ما أو يعطس أو يتحدث.
11- ارتداء الكمامات
للوقاية من الأمراض المعدية التى تنتقل عن طريق الهواء مثل كوفيد-19، يوصى المركز الأميركى لمكافحة الأمراض CDC بتغطية الوجه عند التواجد فى الأماكن العامة أو بالقرب من أى شخص لا يعيش مع الشخص بنفس المنزل. تعمل الكمامات الواقية بشكل جيد ولكن لا يمكن ارتداؤها إلا مرة واحدة.
ويمكن للكمامات المصنوعة من القماش ذات الطبقات المتعددة أن تمنع ما يصل إلى 70% من القطرات ويمكن غسلها وإعادة استخدامها بانتظام. يجب التأكد من تعقيم وغسل اليدين إذا تم لمس الجزء الداخلى من الكمامة بعد ارتدائها.
12- القوارض والحشرات
يمكن أن تحمل القوارض والحشرات الجراثيم المسببة للأمراض، لذا فإن إبعادها عن المنزل أمر مهم لصحة العائلة. يجب التأكد من تغطية علب الطعام والقمامة، وإغلاق الثقوب أو الشقوق فى جدران المنزل، وتطهير أى مناطق تظهر فيها علامات الآفات (مثل الفضلات). إذا استمرت تلك المشكلة دون حل يجب الاستعانة بشركة متخصصة فى إبادة الحشرات.
