الوقاية من شيخوخة العظام ـ تعبيرية
ولا يعتبر العمر هو العامل الوحيد، بينما يبؤثر الجنس والعرق وتاريخ العائلة وحجم هيكل الجسم أيضًا على صحة العظام، أما الخبر السار فهو أنه بينما لا يمكن للشخص منع درجة معينة من فقدان العظام تمامًا بمرور الوقت، إلا أن هناك طرقًا لتقوية العظام وإبطاء شيخوختها، وفقًا لما قالته بريتانى دن، اختصاصية التغذية، ونشره موقع "Eat This Not That".
أولًا: مشروب الخضراوت الورقية، فهو مناسب للحصول على كمية الكالسيوم الموصى بها يوميًا، حيث أوضحت بريتانى دن، أن السبانخ والخضروات الورقية الأخرى مصدر جيد للكالسيوم، لافتة إلى أن السبانخ بشكل خاص يمكن إضافتها للعصائر، فلا يمكن تمييز مذاقها عند مزجها بمكونات أخرى، لكن تبقى فوائدها الغذائية، وفى الوقت نفسه تحذر دن من أن السبانخ تحتوى على كمية عالية من الأوكسالات، وهو مركب طبيعى يرتبط بالكلسيوم، ممكن يؤدى إلى تكوين حصوات الكلى.
ثانيًا: شرب الحليب المعزز طريقة جيدة لتوصيل العناصر الغذائية المهمة للعظام، حيث يحتوى الحليب وبدائله على فيتامين د والبروتين والكالسيوم لدعم صحة العظام، بحسب "العربية".
ثالثًا: تناول منتجات ألبان فى عصائر مخفوقة، تعزز من صحة العظام، حيث أشارت اختصاصية التغذية إلى أنه يمكن اللجوء إلى طرق متعددة لخلط الحليب فى النظام الغذائى، من خلال إضافة نوع من منتجات الألبان إلى العصير الطبيعى لمساعدة العظام على البقاء بصحة جيدة، ويقى من هشاشة العظام.
