الغازات
وأشار الأطباء إلى أن غازات البطن ينتج عنها بعض الأعراض المزعجة وتسبب إحراجا لدى الأفراد وخصوصا عند التواجد مع الآخرين.
وقدم الأطباء عددا من الأطعمة التى تساعد فى الوقاية من الغازات وفقا لموقع "Livestrong"، منها:
-الفواكه والخضراوات:
تعتبر الفواكه والخضراوات من المكونات المهمة التى تندرج فى قائمة النظام الغذائى الصحى، والتى تحمى من التعرض للغازات.
ونصح الأطباء بالحد من تناول الخضراوات الصليبية التى منها الكرنب والقرنبيط والبروكلى، وبعض الفواكه التى منها الموز والزبيب، لتسببها فى تفاقم الأعراض.
ولكن من بين الخضراوات والفواكه غير الغازية: التوت، الشمام، الفلفل الحلو، الأفوكادو.
-بدائل الزبادى ومنتجات الألبان:
لا يتحمل البعض اللاكتوز الموجود فى منتجات الألبان لتسببه فى زيادة سوء الغازات أو غيرها من الاضطرابات المعوية.
وعلى هؤلاء الاستعانة بالبدائل التى منها حليب اللوز وفول الصويا والأرز، وذلك لأن مكملات البروبيوتيك تساعد فى تخفيف الغازات وأعراض القولون العصبى.
-البروتينات الخالية من الدهون:
لا تسبب الدهون التى يتضمنها النظام الغذائى فى غازات البطن، ولكن ينتج عنها زيادة الانتفاخ وآلام الغازات، لذا ينصح الأطباء بالحد من الأطعمة الدهنية والتأكيد على مصادر البروتين الخالية من الدهون.
ويمكن الاستعانة بالأطعمة البديلة التى منها السمك المشوى والأطعمة المشويا والدجاج.
