صحة العقل ـ تعبيرية
فعبر التغييرات الصحيحة فى أسلوب الحياة والعادات الصحية، يمكن تعزيز قدرة الدماغ على منع التدهور المرتبط بالعمر، وفقًا لمجلة "City".
وهناك 4 نصائح مهمة للحفاظ على قوة العقل:
نصائح للحافظ على قوة العقل
أولًا: تناول نظام غذائى صحى، فالغذاء الصحى هو مفتاح الصحة العامة، بما يشمل صحة الدماغ، حيث ينبغى مراعاة تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، وتجنب الاطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والتدخين، ويمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، من خلال تناول الأسماك مثل التونة والسلمون والماكريل، فى حماية الدماغ من الشيخوخة والتدهور المعرفى، بحسب ما ذكرته "العربية".
ثانيًا: قسط كافى من النوم، حيث يلعب النوم دورًا رئيسيًا فى الحفاظ على صحة الدماغ، حيث يوطد الذكريات ويتم التخلص من السموم التى تتراكم خلال النهار.
ويمكن أن تسبب قلة النوم مشاكل فى الذاكرة وتقلبات مزاجية وتقليل القدرات المعرفية، ويحتاج البالغون كل ليلة من 7 إلى 9 ساعات من النوم.
ثالثًا: ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فلا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الرياضية على الجسم فحسب، بل تشمل الدماغ كذلك، حيث تزيد التمارين الرياضية المنتظمة من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين وظائف المخ والقدرة الإداراكية، كما انه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكرى وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، والتى قد تؤثر سلبًا على صحة الدماغ.
رابعًا: التنشيط والتحفيز العقلى ضرورى، للحفاظ على صحة الدماغ وحيويته، وتشمل انظمة المخ القراءة أو تعلم مهارات جديدة أو حل الألغاز أو الألعاب أو ممارسة هواية جديدة، كما يعد التفاعل الاجتماعى مفتاحًا لصحة الدماغ، لذا ينبغى البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء وكذلك المشاركة فى الأنشطة الاجتماعية.
