التفكير المفرط
كيف يمكننا التحكم فى التفكير المفرط؟ فى إجابة على هذا السؤال القديم، كتبت الأخصائية جيسيكا دا سيلفا: "كن صبورًا ومتعاطفًا مع نفسك خلال هذه العملية. يستغرق الأمر وقتًا وجهودًا مستمرة لتغيير العادات العميقة الجذور".
وأضافت جيسيكا أن التفكير المفرط ينبع من خوف الهجران. فى معظم الأحيان، هو آلية الدفاع للعقل للابتعاد عن الألم. وفى هذه العملية، ننتهى بالتفكير فى الأمور المتطرفة.
مع ذلك، يمكننا تدريجيًا التحكم فى التفكير المفرط، وفيما يلى بعض النصائح من الأخصائية:
كن حذرًا من المؤثرات: عندما نعرف المواقف التى تسبب التفكير المفرط لدينا، يمكننا التحكم فى عملية تفكيرنا، ويجب أن نكون مستعدين من البداية لهذه المواقف المثيرة وأن نبتعد عنها.
استنشاقات عميقة: ينبع التفكير المفرط من تجارب مؤلمة فى الماضى، عندما نأخذ بضعة أنفاس عميقة ونهدئ الجهاز العصبى، يشعر العقل بالأمان، ويمكن أن يتوقف التفكير المفرط.
تحدى الأفكار: فى بعض الأحيان، الطريقة الوحيدة لوقف التفكير المفرط هى أن نتوجه مباشرة نحو الأفكار التى نفكر فيها.
يجب أن نتحكم فى عقلنا ونسأل أنفسنا إذا كانت الأفكار تستند إلى الواقع ومنطقية، وإذا لم تكن كذلك، فلا يوجد سبب للذعر بشأن مثل هذه الأمور.
بهذه الطريقة، يمكننا تدريب العقل على البقاء متجذرًا فى الواقع وعدم التجول إلى تجارب مؤلمة فى الماضى والاستمرار فى التفكير فى أسوأ السيناريوهات.
نحتاج أيضًا إلى إجراء حوارات داعمة مع أنفسنا فى العقل وإعادة صياغة الأفكار بطريقة أكثر واقعية، فبذلك يمكننا التحكم فى التفكير المفرط.
حل المشكلات: بدلًا من التركيز على المشكلة، يجب أن نركز على كيفية حلها، وفى بعض الأحيان، أفضل طريقة للقيام بذلك هى التخلى عن الخوف والثقة فى أن الأمور جيدة وأننا آمنون.
