للتخلص من النسيان.. أطعمة مهمة لتقوية الذاكرة

الطعام والذاكرة

ويعاني الأفراد بسبب ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التذكر أو استرجاع المعلومات، والتي ترجع لعوامل عدة.

أكد الخبراء العلاقة التي تجمع بين الأطعمة الصحية وتأثيرها على تقوية الذاكرة والقدرة على التركيز واسترجاع المعلومات بسهولة.

أسباب النسيان وعدم التذكر

وهناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالنسيان وعدم التذكر، منها:

-مشكلات النوم:

عند المعاناة من مشكلات النوم مثل الأرق أو اضطرابات النوم، ينتج عنها عدم القدرة على التركيز والإحساس بالإرهاق وحدوث خلل في العمليات الإدراكية.

-مشكلات الغدة الدرقية:

تعد مشكلات الغدة الدرقية من الأسباب المؤدية إلى الإحساس بالنسيان وعدم التركيز، وخصوصا في حالة فرط أو قصور نشاط الغدة الدرقية، لأنها تؤدي إلى انكماش حجم الحصين وهو جزءا من الأجزاء المسؤولة عن الذاكرة.

-التوتر والقلق:

ينتج عن الشعور بالتوتر الحاد والقلق، تراجع القدرة على تكوين الذكريات الجديدة أو استرجاع القديمة.

-اختلال الهرمونات:

يسبب اختلال الهرمونات الإحساس بالنسيان وعدم التذكر، وغيرها من امشكلات الإدراكية.

وهناك بعض الأسباب الأخرى، مثل: نقص فيتامين ب 12، التقدم في العمر، صعوبات التعلم، إصابات الرأس.

أطعمة مهمة

وتلعب الأطعمة دورا مهما في الحفاظ على صحة الدماغ وتقوية الذاكرة والقدرة على التركيز، ومن أهمها:

-الأسماك الدهنية:

تحتوي الأسماك الدهنية على مصادر غنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية التي تؤثر إيجابيا على زيادة القدرات المعرفية والإدراكية منها السلمون والسردين.

-التوت:

يعد من الأطعمة التي تقوي الذاكرة بسبب احتوائها على المركبات النباتية ذات التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

-المكسرات:

تعتبر من المصادر الغنية بفيتامين "هـ" ومضادات الأكسدة التي تؤدي إلى خفض التدهور المعرفي مع تقدم العمر.

-الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى الكافيين المسؤول عن تعزيز التركيز.

-البيض:

من الأطعمة التي تساعد في زيادة مستوى التركيز وتقوية القدرات المعرفية الأخرى من خلال احتوائها على فيتامين ب 6 وب 12 وحمض الفوليك.