الوجبة الخفيفة المثالية.. ما علاقة الموز بـ النوم؟

منذ سنوات يُطلق على الموز لقب "الوجبة الخفيفة المثالية قبل النوم"، إلا أنه اتضح أن تلك الوجبة الخفيفة قد لا يكون لها أي تأثير على جودة النوم.

في هذا السياق، كشفت دراسة حديثة أن الموز - على الرغم من قيمته الغذائية - قد لا يساعدنا في الواقع على النوم.

ولفتت إلى أن الموز مصدر رائع للمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 - وهي مغذيات لها تأثيرات مهدئة على الجسم، ومع ذلك، لا يمكن لموزة واحدة أن تحد من الاحتياجات اليومية لهذه العناصر الغذائية للجسم.

على سبيل المثال، يُعرف الموز بمحتواه من البوتاسيوم، لكن الحقيقة هي أن موزة واحدة لا يمكنها توفير سوى 10% من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم.

بفضل محتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 الموجود في الموز، تتمتع هذه الفاكهة بسمعة طيبة في جعل الناس ينامون بشكل أسهل.

يُعرف الماغنيسيوم بقدرته على منحنا الشعور بالهدوء ومساعدتنا على الاسترخاء، إلا أن الموز يحتوي على أقل من 30 مليجرامًا من الماغنيسيوم، في حين أن الاحتياج اليومي للجسم منه هو 400 مليجرام.

لذا، يجب أن يركز الطعام الذي نتناوله على تحقيق محتوى الماغنيسيوم اليومي الذي يحتاجه الجسم.

يساعد فيتامين ب 6 في تنظيم الحالة المزاجية وتعزيز إنتاج السيروتونين.

الاحتياج اليومي من فيتامين ب 6 هو 1.3 مليجرام - يمكن للموز أن يوفر 0.4 مليجرام من ذلك.

يعزز فيتامين ب 6 النوم، ويمكن أن يساعد الموز في توفير نسبة من هذا الاحتياج.

هل الموز يساعد على النوم؟

الموز مغذٍ للغاية ولا يشكل أي ضرر عادةً عند تناوله قبل النوم. ومن المستحسن إضافة الموز إلى النظام الغذائي اليومي أيضًا. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع نسبة السكر في الدم توخي الحذر بشأن تناوله.