بسبب الموجة الحارة.. إزاي تتخلص من الخمول والكسل في فترة النهار؟

يشهد الطقس خلال الأيام الحالية ارتفاعا في درجات الحرارة، لذا يشعر البعض بالخمول والتعب خصوصا في منتصف النهار حين تشتد حرارة الشمس.

الخمول والكسل في الأجواء الحارة

وعلى الرغم من أن الربيع يحمل نسمات لطيفة وطبيعة مزدهرة، إلا أن الطقس الحار قد يؤثر سلبًا على النشاط البدني والذهني، وينعكس ذلك على أداء الفرد في الدراسة أو العمل.

الطقس اليوم

وكشفت هيئة الأرصاد الجوية عن حالة الطقس اليوم، الأحد، مشيرة إلى أنه ذروة الموجة شديدة الحرارة بأغلب أنحاء الجمهورية.

ويسود طقس شديد الحرارة خلال فترة النهار على أغلب الأنحاء، كما يأتي معتدل ليلا.

وتبلغ درجة الحرارة العظمى اليوم 40 درجة، أما الصغرى 24 درجة.

نصائح مهمة في الطقس الحار

وللتغلب على الارتفاع الذي يشهده طقس اليوم، يجب اتباع مجموعة من العادات الصحية التي تعزز الحيوية والنشاط، منها:

-ترطيب الجسم:

يُعد شرب الماء من أهم العادات التي يجب المواظبة عليها خلال الطقس الحار، فالجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالإرهاق والتعب، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، بالإضافة إلى تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال، والخضروات الطازجة كالخيار والخس.

-اختيار الأوقات المناسبة للنشاط:

أفضل وقت لممارسة النشاط البدني في الطقس الحار هو في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس، حيث تكون درجات الحرارة معتدلة، ويمكن الاستفادة من هذه الأوقات في المشي، أو ركوب الدراجة، أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تنشط الدورة الدموية وتحفز الجسم على إنتاج الطاقة.

-اتباع نظام غذائي خفيف:

تناول الوجبات الثقيلة في الطقس الحار يجهد الجهاز الهضمي، ويزيد من شعور الكسل، لذلك من الأفضل اعتماد وجبات خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية، تحتوي على خضار وفواكه طازجة، وبروتينات خفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك، كما يفضل تقليل تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.

-الراحة والنوم الجيد:

النوم المنتظم والكافي أثناء الليل يساعد الجسم على التعافي واستعادة طاقته، كما أن أخذ قسط من الراحة القصيرة خلال النهار خصوصا في أوقات الحر الشديد، يمكن أن يمنح الجسم فرصة للانتعاش والتجدد.

-ارتداء الملابس المناسبة:

اختيار الملابس القطنية والخفيفة ذات الألوان الفاتحة يساعد على تبريد الجسم وتقليل التعرق، كما يُفضل تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، واستخدام القبعات أو المظلات عند الحاجة.

-الحفاظ على نشاط ذهني إيجابي:

العقل النشيط يدفع الجسم للحركة، لذا من الجيد ممارسة أنشطة ذهنية محفزة مثل القراءة، أو التخطيط للأهداف اليومية، أو تعلم مهارة جديدة، ما يساهم في رفع المعنويات والتغلب على الشعور بالخمول.